Ez az egyszerű étrend segít, ha fájdalmas menstruációs görcsök kínoznak

A ciklus menstruációs szakaszában az ösztrogén- és progeszteronszint csökken, ami fáradékonyságot, érzékenységet és fokozott fájdalomérzetet okozhat. Sokan tapasztalnak görcsöket, hangulatingadozásokat, de a tudatos táplálkozás segíthet enyhíteni a kellemetlen tüneteket.

Amit érdemes kerülni a menstruáció ideje alatt

Alkohol

Bár az alkohol rövid időre lazíthat, valójában erősebben rontja a közérzetet. Fokozza a puffadást, megzavarhatja a ciklust, és az alvás minőségére is negatívan hat - írja az Origó.

Feldolgozott, sós ételek

A gyorsételek, chipsek és készételek nemcsak a hormonháztartást terhelik, hanem puffadást is fokozhatnak. A telített zsírok és hidrogénezett olajok pedig hangulatingadozást válthatnak ki.

Koffein

Fáradtság ellen sokan a kávéhoz nyúlnak, ám a koffein fokozza a hormonális ingadozást, gátolja a vas felszívódását és növelheti a szorongásos tüneteket. Ezért ilyenkor érdemes más italokat választani.

Ami segíthet

Kímélő mozgás

A jóga, a pilates vagy a könnyű nyújtás segít oldani a görcsöket, miközben kíméli a testet. Ha a megszokott edzésedhez ragaszkodsz, az is rendben van – a lényeg, hogy mozogj egy kicsit.

Tápláló étrend

• A vasban, kalciumban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek különösen hasznosak ebben az időszakban, a magnézium pedig csökkentheti a görcsöket.
• Vasforrásként jöhet a vörös hús, a máj, a spenót és a lencse. A kalciumot citrusfélékkel, joghurttal, mandulával vagy hüvelyesekkel pótolhatod.
• A teljes kiőrlésű gabonák lassabban szívódnak fel, stabilabb energiaszintet biztosítanak, B- és E-vitamin-tartalmuk pedig segíti a lelki egyensúlyt.
• Ha édességre vágysz, inkább egyél magas kakaótartalmú étcsokoládét: magnéziumtartalma csökkenti a hangulatingadozást.
• Kávé helyett válaszd inkább a zöld teát, a maté teát vagy akár egy frissítő paradicsom- és répalevet.

Pihenés

Ne feledd: a tested ilyenkor nagyobb terhelés alatt áll, így különösen fontos a pihentető alvás és az önmagaddal szembeni türelem.