Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA hőhullámok mellett a menopauza számos kevésbé ismert változással járhat, amelyek a mindennapokat is megnehezíthetik. Sokan tapasztalják, és szerencsére egyre több szó esik arról például, hogy a menopauza az agy működésére is hatással lehet. Ezért különösen fontos, hogy ebben az életszakaszban odafigyeljünk az alvásra, a mozgásra és a szellemi frissesség megőrzésére.
A feledékenység, a koncentrációs nehézségek, az úgynevezett agyköd vagy éppen az alvási problémák sok nő számára ismerősek lehetnek a változókorban. Egy friss kutatás pedig arra utal, hogy a menopauza idején nemcsak a hormonháztartás változik meg, hanem az agy bizonyos területein is mérhető változások történhetnek.
A menopauza az agyat is érintheti
A Psychological Medicine című folyóiratban megjelent kutatásban közel 125 ezer nő adatait vizsgálták a UK Biobank adatbázisából. Közülük mintegy 11 ezren agyi MRI-vizsgálaton is részt vettek, így a kutatók azt is meg tudták nézni, hogyan változik az agy szerkezete a menopauza környékén. A résztvevőket három csoportba sorolták: a menopauzát még el nem érő nők, a menopauza után hormonpótló kezelést nem alkalmazó nők, valamint a hormonpótló terápiát használó posztmenopauzás nők kerültek külön csoportba.
Az eredmények szerint a menopauzán átesett nőknél gyakoribbak voltak bizonyos mentális és alvási panaszok. Gyakrabban fordult elő például szorongás, depresszió, idegesség és alvászavar. Az MRI-vizsgálatok emellett azt mutatták, hogy a menopauza után bizonyos agyterületeken csökkent a szürkeállomány térfogata. Ez önmagában nem jelenti azt, hogy a menopauza demenciát vagy más súlyos betegséget okoz, de a kutatók szerint fontos nyom lehet annak megértésében, mi történik az aggyal ebben az életszakaszban.
Hol történnek változások az agyban?
A kutatók három olyan agyterületet emeltek ki, ahol jelentősebb változásokat figyeltek meg.
- A hippokampusz az emlékek kialakításában és tárolásában játszik fontos szerepet.
- Az entorhinális kéreg az információáramlásban vesz részt, többek között a hippokampusz és az agy más területei között.
- Az elülső cinguláris kéreg többek között az érzelmek szabályozásában, a figyelemben és a döntéshozatalban vesz részt.
A vizsgálatban a menopauza után hormonpótló kezelést nem alkalmazó nők reakcióideje is lassabb volt, miközben a memóriateszteken a három csoport teljesítménye hasonló maradt. Ez azért is érdekes, mert jól mutatja: az agyi változások és az olyan hétköznapi panaszok, mint az agyköd vagy a koncentrációs nehézség, nem feltétlenül jelentik azt, hogy valakinek romlik az általános memóriája.
Miért okozhat változásokat a menopauza?
A pontos okokat egyelőre nem ismerik. A kutatás alapján valószínű, hogy a menopauzával járó hormonális változásoknak is szerepük lehet az agy működésének és szerkezetének átalakulásában, de ennek bizonyításához további vizsgálatokra van szükség. A hormonpótló kezelés hatásával kapcsolatban sem lehet egyértelmű következtetést levonni ebből a kutatásból. A vizsgálatban a hormonpótló terápiát alkalmazó és nem alkalmazó posztmenopauzás nők között egyaránt megfigyeltek agyi változásokat. A kutatók szerint többek között az alkalmazott hormondózisok és a résztvevők aktuális hormonszintje is befolyásolhatja az eredményeket, ezekről azonban nem állt rendelkezésre elegendő információ. Ezért a hormonpótló terápiáról nem érdemes önállóan dönteni: ha a menopauza tünetei jelentősen rontják az életminőséget, érdemes nőgyógyásszal vagy más megfelelő szakorvossal átbeszélni a lehetőségeket.
Mit tehetsz az agyad egészségéért menopauza idején?
A jó hír, hogy az életmód sokat számíthat az agy egészségének támogatásában. A kutatás egyik szakértője, Barbara J. Sahakian szerint több olyan szokás is van, amely segíthet fenntartani a kognitív tartalékot és az agy ellenálló képességét.
1. Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás nemcsak a testsúly és a szív-érrendszer szempontjából fontos, hanem az agy egészségét is támogathatja. Nem kell feltétlenül megerőltető edzésre gondolni: a rendszeres séta, kerékpározás, úszás vagy torna is jó kiindulópont lehet.
2. Ne hanyagold el az alvást
Az alvási problémák gyakoriak lehetnek a változókorban, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés azonban különösen fontos az agy számára. Az alvás segíti az emlékek megszilárdulását és az agy regenerációját is. Ha a menopauza miatt tartósan rosszul alszol, ne tekints rá úgy, mint egy kötelező kellemetlenségre: érdemes orvossal is beszélni róla.
3. Tanulj valami újat
Az agy számára a szellemi aktivitás is fontos. Egy új nyelv megtanulása, egy hangszer kipróbálása, a rejtvényfejtés, a sakk vagy bármilyen új készség elsajátítása jó módja lehet annak, hogy rendszeresen dolgoztasd az agyadat.
4. Tartsd meg a társas kapcsolataidat
A családdal és barátokkal töltött idő nemcsak lelkileg tölthet fel. A társas kapcsolatok fenntartása szintén része lehet annak az életmódnak, amely támogatja a hosszú távú mentális jóllétet.
5. Figyelj az étrendedre is
A kiegyensúlyozott, változatos étrend az általános egészség része, így az agy megfelelő működéséhez is hozzájárulhat. A sokféle zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, hüvelyes, hal és megfelelő mennyiségű fehérje jó alapot adhat.
Az agyköd nem azt jelenti, hogy „butább lettél”
A menopauza tünetei között az agyköd különösen zavaró lehet. Előfordulhat, hogy nehezebben jut eszedbe egy szó, gyakrabban elfelejtesz valamit, vagy egyszerűen nehezebbnek érzed a koncentrációt. Fontos azonban, hogy az ilyen panaszokat ne bagatellizáljuk el, de ne is ijedjünk meg tőlük. A menopauza idején jelentkező koncentrációs nehézségek hátterében több tényező is állhat, például a hormonális változás, a stressz vagy a tartósan rossz alvás. Ha a panaszok erősek, tartósak vagy a mindennapi életet is jelentősen megnehezítik, érdemes orvossal egyeztetni.
Bár az új kutatás fontos agyi változásokra hívja fel a figyelmet, az eredményeket nem érdemes úgy értelmezni, hogy a menopauza szükségszerűen szellemi hanyatláshoz vezet. Sokkal inkább arról van szó, hogy a változókor egy jelentős biológiai átmenet, amely az egész szervezetet – így az agyat is – érintheti. A rendszeres mozgás, a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott étrend, az aktív társas élet és a folyamatos tanulás pedig olyan szokások, amelyekkel hosszú távon is támogathatjuk az agy egészségét.
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
