Ez a csodaital segíthet jobban aludni – és nem ez az egyetlen jótékony hatása

Egy-egy rosszul sikerült éjszaka másnap azonnal érezteti a hatását: fáradtabbak, ingerlékenyebbek lehetünk, nehezebben koncentrálunk, és az energiaszintünk is alacsonyabb. A tartós alváshiány ennél komolyabb következményekkel is járhat, többek között növelheti az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A nyugodt esti rutin és a hűvös, sötét hálószoba mellett bizonyos élelmiszerek is segíthetik a pihentető alvást. A kamillatea és a meleg tej mellett egy kevésbé kézenfekvő italra, a savanykás meggylére is érdemes lehet figyelni.

Nem mindegy, milyen meggyből készül

A külföldön tart cherry juice néven ismert ital leggyakrabban Montmorency meggyből készül, amely egy jellegzetesen savanyú fajta. Az íze ennek megfelelően meglehetősen fanyar, leginkább a cukrozatlan limonádéhoz vagy a tiszta áfonyaléhez hasonlítható. Koncentrátumként is találkozhatunk vele, amelyből a víz egy részét vagy egészét eltávolították, ezért fogyasztás előtt vízzel kell hígítani. Vásárláskor érdemes megnézni az összetevőket is: lehetőleg 100 százalékos meggylevet válasszunk, hozzáadott cukor és egyéb töltőanyagok nélkül.

Az alváshormon is benne van

A Montmorency meggy természetes melatonint tartalmaz. Ez a hormon fontos szerepet játszik a szervezet alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában, így részben ez magyarázhatja a meggylé alvást támogató hatását. De nem csak a melatonin érdekes. A savanyú meggy proantocianidineket is tartalmaz, amelyek antioxidáns hatású polifenolok. Ezek segíthetnek növelni a triptofán hozzáférhetőségét a szervezetben. A triptofán többek között a szerotonin és a melatonin előállításához szükséges, vagyis közvetve szintén szerepet játszhat az alvás szabályozásában.

Akár tovább is alhatunk tőle

A kutatási eredmények egyelőre nem tekinthetők véglegesnek, de több vizsgálat is biztató eredményekről számolt be. Egy randomizált, kettős vak, placebokontrollos kutatásban a savanyú meggy fogyasztása átlagosan 25 perccel növelte az ágyban töltött időt, 34 perccel a teljes alvásidőt, az alvás hatékonysága pedig 5-6 százalékkal javult. A résztvevők vérében mérhető melatoninszint is emelkedett. Egy másik, krónikus álmatlansággal élők körében végzett vizsgálatban a meggylé fogyasztása átlagosan 62 perccel hosszabb alvással és kevesebb éjszakai ébredéssel járt együtt.

Ennyi lehet belőle elég

Az eredeti szakértői ajánlás szerint körülbelül 2,4 deciliter meggylé fogyasztható reggel, majd ugyanennyi lefekvés előtt egy-két órával. Az egyéni reakciók azonban eltérhetnek, ezért érdemes kisebb mennyiséggel kezdeni, és megfigyelni, hogyan reagál rá a szervezet.

Ha pedig az édes és a savanyú cseresznye között kell választani, ebből a szempontból az utóbbi vezet. Az édes változatok is tartalmaznak antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő vegyületeket, ám kisebb mennyiségben, és melatonin- valamint antocianintartalmuk sem olyan jelentős.

Meggylé: az izmoknak is jól jöhet

A meggylé jótékony hatásai nem merülnek ki az alvás támogatásában. Antocianin- és antioxidáns-tartalma a testmozgás után jelentkező izomfájdalom mérséklésében és a regenerációban is szerepet játszhat, emellett az ízületek egészségére is kedvező hatással lehet. Egyes kutatások szerint a szervezetben mérhető gyulladásos markerek csökkentésével az ízületi gyulladás tüneteit is enyhítheti.

Köszvénynél is vizsgálják

A meggy antioxidánsainak gyulladáscsökkentő tulajdonságai a köszvény szempontjából is érdekesek. A kutatások szerint fogyasztása összefügghet a húgysavszint csökkenésével, a magas húgysavszint pedig hozzájárulhat a köszvényes rohamok kialakulásához. Emellett olyan adatok is rendelkezésre állnak, amelyek a meggylé fogyasztását az alacsonyabb vérnyomással hozzák kapcsolatba.

A gyümölcs is jó választás

Ha inkább ennéd, mint innád, maga a meggy is tartalmazza ugyanazokat az alvást támogató vegyületeket. Van azonban egy lényeges különbség: a gyümölcslében koncentráltabban vannak jelen, ezért meglehetősen sok meggyet kellene elfogyasztani ahhoz, hogy ugyanazt a mennyiséget vigyük be. A teljes gyümölcsről ezért sem érdemes lemondani. A meggy beillesztése az étrendbe egyben a napi gyümölcsfogyasztás növelésének is egyszerű módja lehet.

Forrás