Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA lépcsőzés egy kiváló, intenzív kardió- és erősítő edzés, amely hatékonyan javítja a szív- és érrendszert, erősíti az izmokat, fokozza a tüdő kapacitását, és támogatja az ízületek védelmét. Mindemellett jelentősen növeli a kalóriaégetést, amely semmiképpen sem elhanyagolható szempont, ha a célunk az, hogy nyárra formás alakunk legyen. Ha minden nap csak 10 percet lépcsőzünk, az hetente 70 percet, vagyis több mint egy órát jelent, amely a szakértők szerint akár heti 3 edzést is kiválthat. És hogy miért ennyire hatékony? Mutatjuk.
Fotó: Mindmegette
Miért ennyire hatásos edzés a lépcsőzés?
A lépcsőzés ezért annyira hatékony, mert ötvözi a kardió- és az erősítő edzést. A gravitáció és a szintemelkedés legyőzése intenzíven megemeli a pulzust, így extrém hatékonyan égeti a kalóriát, miközben ellenállást biztosítva formálja a fenék, a comb és a vádli izmait. Az egyik legnagyobb előnye az, hogy nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy edzőtermi belépőt, a lépcsőzést bárki, bárhol és bármikor végezheti.
Fontos azonban, hogy ne akarjunk azonnal órákon át lépcsőzni, ha szeretnénk ezt a mozgásformát a mindennapjaink részévé tenni, olvasható az nlc.hu cikkében. Nem a gyorsaság, hanem a fokozatosság a fontos, érdemes először csak 3-5 perces lépcsőzéssel kezdeni, majd az erőnlétünkkel arányosan növelni az edzés időtartamát.
Tippek a legjobb eredményért:
- A 10 percet nem muszáj egyszerre teljesíteni, szakaszosan is lehet, reggel, délben és este, hiszen csak a rendszerességgel alakítható ki a rutin.
- Fontos, hogy jól kivilágított, korláttal rendelkező lépcsőn edzünk, figyelve a testi épségünkre.
- Ne támaszkodjunk a korlátra, ne azzal húzzuk magunkat felfelé, mert akkor nem lesz hatékony az edzés.
- Helyezzük a teljes talpunkat a lépcsőfokra, hogy jobban igénybe vegyük az izmainkat.
- Egyenletes tempóban haladjunk felfelé, lefelé pedig lassabban, hogy kíméljük a térdízületeket.
- Lift helyett válasszuk a lépcsőt, amikor van rá lehetőség, ez jó kezdés lehet.
A rendszeres mozgás a hosszú élet titka
A lépcsőzés egyik legnagyobb előnye, hogy nem feltétlenül csak az erőnlétünkre és az állóképességünkre lesz jó hatással.
Egyes kutatások szerint ez a mozgásforma csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, illetve javítja az oxigénfelhasználást és a légzőrendszer működését. Ezek mellett a cukorbetegség megelőzésében is szerepe lehet, ugyanis segít a vércukorszint stabilizálásában.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás: nlc.hu
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
