A lapos has titka: ez a hétnapos mintaétrend segít a fogyásban

A karcsú alak elérése persze nem csupán a külsőnk miatt lényeges, az általános egészségünk és fizikai jóllétünk szempontjából is fontos lehet. A hasi zsír csökkenése ugyanis együtt járhat a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kialakulásának alacsonyabb kockázatával. A lapos has diéta nélkül aligha érhető el, de ez nem jelenti, hogy sanyargatni kellene magunkat. Megvannak azok az ételek és alapanyagok, amik elősegítik a fogyást, különösen deréktájon. 

Lapos has mintaétrend

A hasi vagy más néven zsigeri zsír, a mélyen a hasüregben raktározódó zsírtömeg. Mennyiségét számos tényező befolyásolja, ideértve az étrendet, az életmódot, de számít az életkor, a nem, sőt a genetika is. Míg utóbbiakat nem befolyásolhatjuk, a lapos has elérése érdekében elkezdhetünk sportolni, és választhatunk egészséges ételeket. Valójában persze nincsenek csodatévő alapanyagok, amik minden erőfeszítés nélkül egy szempillantás alatt lerobbantják rólunk a zsírt, a kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon sokat segíthet. Az étrend kialakításakor nem csak az alacsony kalóriabevitelre kell fókuszálni, sokkal inkább a fehérjék és rostok szerepe a kiemelendő. E két tápanyag hosszú időre biztosítja a jóllakottságot, és hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez. 

1. nap

• Reggeli: 1 adag tepsiben sült zöldséges omlett, 1 közepes méretű narancs, 1 csésze zöld tea
• Tízórai: 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
• Ebéd: sajtos-sonkás quesadilla rukkolával
• Uzsonna: 1 marék sótlan földimogyoró
• Vacsora: sült paradicsomleves cheddar sajtos pirítóssal

2. nap

• Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
• Tízórai: ugyanaz, mint az első napon
• Ebéd: tavaszi saláta fűszeres sült csirkemellel
• Uzsonna: 1 marék pattogatott kukorica
• Vacsora: könnyű csicseriborsó-saláta

3. nap

• Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
• Tízórai: 1 kis méretű banán, 1 tk. mogyoróvaj
• Ebéd: ugyanaz, mint az előző napon
• Uzsonna: 1/2 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
• Vacsora: görögsaláta

4. nap

• Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
• Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
• Ebéd: sültcukkini-saláta
• Uzsonna: 1 marék sótlan földimogyoró
• Vacsora: görögsaláta házi pitával

5. nap

• Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
• Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
• Ebéd: sültcukkini-saláta
• Uzsonna: 1 közepes méretű alma
• Vacsora: pestós cukkinispagetti sült csirkemellel

6. nap

• Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
• Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
• Ebéd: pestós cukkinispagetti sült csirkemellel
• Uzsonna: 1 kis méretű banán, 1 tk. mogyoróvaj
• Vacsora: vöröslencse-főzelék

7. nap

• Reggeli: 1 adag tepsiben sült zöldséges omlett, 1 közepes méretű narancs, 1 csésze zöld tea
• Tízórai: 1 közepes méretű alma, 1 tk. mogyoróvaj
• Ebéd: vöröslencse-főzelék
• Uzsonna: 1/2 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
• Vacsora: csirkemellsaláta joghurtöntettel

A mintaétrend egyszerű és könnyen beszerezhető alapanyagokból készült fogásokat tartalmaz. A visszatérő ételek miatt sem válik egyhangúvá, sőt, ezek csak megkönnyítik a dolgunkat: kevesebb főzéssel többnapi étkezést lefedhetik. A fenti recepteket ráadásul meal prepelhetjük is, azaz előre elkészíthetjük és bedobozolhatjuk, ezzel is segítve a sikeres fogyást. Egy jó étrenddel a lapos has 40 felett, sőt 50 felett is elérhető! 

(Forrás)