Stressz és elhízás: a kortizol lehet a felelős a hasi zsírpárnákért

Sokan hajlamosak az elhízást kizárólag a túlzott kalóriabevitel és a mozgásszegény életmód következményének tekinteni. Bár ezek kétségtelenül fontos tényezők, és a súlygyarapodásban betöltött szerepük vitathatatlan, az elhízás kialakulása ennél összetettebb folyamat, amelyben az érzelmi aspektusokat is érdemes figyelembe venni. Hormonális egyensúlyzavarok, alvászavarok, genetikai hajlam, pszichés problémák – ezek mind közrejátszhatnak a testsúly növekedésében. Ha mélyebben vizsgáljuk a krónikus stressz szerepét, láthatjuk, hogy hatására megemelkedik a kortizol szintje a szervezetben. Ez pedig hosszú távon súlyos egészségi következményekkel járhat, amelyek között az elhízás csak a jéghegy csúcsa. 

A kortizol jelentése 

A kortizol a szervezet egyik fontos hormonja, amit a mellékvesék termelnek stressz hatására. Szerepe van például az anyagcsere, valamint a vérnyomás szabályozásában. A tartós stressz miatt azonban a kortizol szintje megemelkedhet, ez pedig már károkat okozhat a szervezetben. A magas vérnyomás, az izomgyengeség, a hangulati ingadozások, a depresszió, az alvászavar, különböző bőrproblémák megjelenése, valamint az indokolatlanul gyors súlygyarapodás mind-mind utalhat a kortizol túl magas szintjére. 

A krónikus stressz mellett egyes betegségek, például a Cushing-szindróma, illetve bizonyos gyógyszerek hosszan tartó szedése is állhat a megemelkedett kortizolszint hátterében. Ez az állapot a szervezet számára megterhelő, és különféleképpen jelzi is számunkra. Fontos figyelmeztető lehet például a kortizol arc, amelyről korábbi cikkünkben írtunk részletesen. 

A stressz és az elhízás: ok-okozati összefüggések

A krónikus stressz miatt kialakuló tartósan magas kortizolszint többféle módon is hozzájárulhat a testsúly növekedéséhez, különösen a hasi zsír lerakódásához. 

1. Fokozott étvágy: A kortizol hatására megnőhet az étvágy, különösen a szénhidrátban és zsírban gazdag ételek iránti sóvárgás.
2. Zsírlerakódás bizonyos testrészeken: A kortizol elősegíti a zsír raktározását, különösen a hasfali, hasüregi területen. Ezt viszcerális vagy zsigeri zsírnak nevezzük, ami fokozottan veszélyes, mert növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
3. Az izomtömeg csökkenése: A magas stressz-szint az izomszövet lebontását okozza, ezáltal lassítja az anyagcserét.
4. Inzulinrezisztencia: A magas kortizolszint hosszú távon hozzájárulhat az inzulinrezisztencia kialakulásához.

A kortizol csökkentése természetesen

Több hatékony módszer is létezik a kortizolszint csökkentésére, melyekkel nemcsak a stresszt mérsékelhetjük, de fogyás sikerességében is kulcsfontosságú szerepük lehet. 

1. Rendszeres, de mértékletes testmozgás: a jóga, az úszás vagy az alacsonyabb intenzitású erősítő edzés, de akár egy egyszerű séta is segíthet a stressz leküzdésében. 
2. Minőségi alvás: legalább 7-8 óra pihentető alvás minden éjjel.
3. Meditáció és relaxációs technikák: légzőgyakorlatok, mindfulness gyakorlása.
4. Kiegyensúlyozott táplálkozás: változatos étrend, amely sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, fehérjéket, egészséges zsírokat tartalmaz.
5. A koffeinbevitel mérséklése: különösen délután érdemes kerülni, hogy ne zavarja meg az esti nyugodt alvást.
6. Társas kapcsolatok: a baráti, családi kapcsolatoknak bizonyítottan nagy hatása van a lelki jóllétre, így a stresszel való megküzdést is elősegíti, ha van érzelmi támaszunk. 

Ezen természetes módszerek mindegyik a magas kortizolszint kialakulásának potenciális okát ellensúlyozza, de együttes alkalmazásuk vezethet a legjobb eredményre – ami nemcsak a sikeres fogyás elérése, hanem egy sokkal jobb mentális állapot formálódása. 

(Forrás)