Kortizol arc: mi az, mik a tünetei, és hogyan kerülhetjük el a kialakulását?

A holdvilágarc vagy kortizol arc egyre nagyobb figyelmet kap a közösségi médiában, és a magas kortizolszint miatti elváltozásokra utal. Az arcon (és akár más testtájakon) megjelenő puffadtság a szervezetben tartósan magas koleszterinszint jelzője lehet, ami általában az egészségtelen életmód következményeképpen jelentkezik. A kortizol, avagy stresszhormon, létfontosságú szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszában, de hosszan tartó magas szintje több egészségügyi problémát is előidézhet. 

A kortizol szerepe a szervezetben

A kortizol egy hormon, amit a mellékvesék termelnek stressz hatására, és ez szabályozza az anyagcserét, illetve a vérnyomást is. A tartós stressz miatt a szintje megemelkedhet, ez pedig már negatív hatással van a szervezetre. A magas kortizolszint leggyakoribb oka tehát a krónikus stressz, de betegségek, mint például a Cushing-szindróma, illetve bizonyos gyógyszerek hosszan tartó szedése is állhat a háttérben. Ez az állapot a szervezet számára megterhelő, és különféleképpen jelzi is számunkra. 

A magas vérnyomás, az izomgyengeség, a hangulati ingadozások, depresszió, az alvászavar, különböző bőrproblémák megjelenése, valamint az indokolatlanul gyors súlygyarapodás utalhat a kortizol túl magas szintjére. 

A kortizol arc tünetei

Az arcodra van írva minden típusú mondásokat ez esetben szó szerint is értelmezhetjük. Mint láthattuk, a túl magas kortizolszint számos tünetet okozhat, többek között folyadékvisszatartást is. Ilyenkor a szervezet visszatartja a nátriumot, és kiválasztja a káliumot. Ennek következtében először csak az állkapocs környékén, majd idővel az arc egész területén tapasztalható a puffadás. Ezen felül a nagy mennyiségű kortizol jelentősen súlyosbíthatja a szervezetben lévő gyulladásokat, ami a bőr állapotán is nyomot hagy. A csökkent kollagéntermelés miatt elveszítheti rugalmasságát, észrevehetően fáradtabbnak, nyúzottabbnak, öregebbnek tűnhet. A mai rohanó mindennapokban ez a jelenség egyre többeket érint, és tovább ront a helyzeten a sok idegeskedés, a túlhajszoltsgá, a kevés és rossz minőségű alvás, valamint az egészségtelen táplálkozás.

Megelőzés és kezelés

A kortizol arc kezelésének első lépése a kiváltó ok azonosítása. Ha a krónikus stressz okozza, akkor különböző stresszkezelési technikák, mint a meditáció, a jóga, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás segíthetnek a kortizolszint csökkentésében. 

• Az életmódbeli változtatások a megelőzésben is segítenek, a stressz megfelelő kezelése kiemelkedő fontosságú. Ebben már olyan apróságok is segíthetnek, mint a mindennapi séta a szabadban. 

• Az alvásminőségünk javítása is kulcsfontosságú lehet: törekedjünk a legalább hétórányi nyugodt éjszakai pihenésre. 
• Emellett a kiegyensúlyozott étrend is sokat segíthet: mérsékeljük a magas sótartalmú ételeket fogyasztását, és fogyasszunk elegendő folyadékot, lehetőleg tiszta vizet. Az antioxidánsokban, ómega-3 zsírsavakban, illetve vitaminokban gazdag élelmiszerek is javíthatják a mentális állapotunkat.
• A rendszeres mozgás is segít a stressz leküzdésében: a heti háromszor végzett 1-1 órás edzés nemcsak a kortizolszintet csökkenti, de jó hatással van a szervezet más folyamataira is, javítja például a vérkeringést.  
• A káros szokások elhagyásával, mint amilyen a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, szintén sokat javíthatunk az egészségi állapotunkon.