A koleszterin szintjének megfelelő szabályozása kulcsfontosságú az egészséges szív- és érrendszer fenntartásához és a hosszú, egészséges élethez. Az életmódbeli változtatások rengeteget segítenek, hogy kordában tartsd a koleszterinszinted, amivel akár az orvosi kezelést is elkerülheted. De lássuk mit tehetsz, az egészséges koleszterinszintedért.

Mi is az a koleszterin?

A koleszterin egy zsírszerű anyag, amely a vérkeringésben található, amelyre alapvetően a szervezetünknek szüksége van, hogy a sejtek megfelelően működjenek és a hormonok termelődhessenek. Viszont, ha túl sok van belőle, az érelmeszesedéshez és egyéb problémákhoz vezethet.

A koleszterinnek két fő típusa van:

• LDL-koleszterin, azaz „rossz koleszterin”: Ha túl magas az LDL-szint, az artériák falában lerakódások keletkezhetnek, növelve a szívroham és a stroke kockázatát.
• HDL-koleszterin azaz „jó koleszterin”: Segít a májnak eltávolítani a felesleges LDL-t a véráramból, csökkentve a szívbetegségek esélyét.

A koleszterinszintet egy orvosi vizsgálattal ellenőrizheted, azonban nem csak ezt a két anyagot kell ellenőrizni.

Figyelj a trigliceridekre is!

A koleszterin mellett a trigliceridek szintje is fontos. A trigliceridek egyfajta zsírok, amelyek szintén a véredben találhatók. Evés után a szervezeted trigliceridekké alakítják át azokat a kalóriákat, amelyeket nem használ fel azonnal, majd a szírsejtekben raktározza. Ha sokat mozogsz és energiaként használod fel őket, akkor kiürülnek a vérből, de túl sok belőlük veszélyes, mivel növelik a szívbetegségek kockázatát.

Rendszeresen ellenőriztesd!

A szakértők szerint 40 éves kor felett legalább ötévente érdemes megméretni a koleszterinszintet. Ha a családban előfordult szívbetegség, vagy egyéb kockázati tényezők állnak fenn (pl. cukorbetegség, vagy magas vérnyomás), akkor ennél gyakrabban is ajánlott a vizsgálat. Jó, ha tudod, hogy a sima vérvizsgálat a jó és a rossz koleszterin együttes szintjét mutatja, ezért javasolt inkább a teljes lipidszűrés, ami külön veszi a HDL, az LDL és a trigliceridek szintjét is.

Csökkentsd a koleszterint, de hogyan?

1. A koleszterinszint csökkentése leginkább életmódbeli változtatásokkal lehetséges. Elsősorban fontos az egészséges, koleszterinszint csökkentő ételek fogyasztása, mint például a bab, és a hüvelyesek. Viszont a telített zsírokat, és egyes húsokat, például a zsíros marhahúst, a bárányt, a sertést, a bőrös baromfit és az állati eredetű zsírokat érdemes kerülni, mivel ezek növelik a koleszterinszintet.
2. Fontos még az elhízás elkerülése, és az egészséges testsúly megtartása, ugyanis a túlsúly növelheti a vér koleszterinszintjét, ezáltal a szívroham kockázatát.
3. A szakértők szerint a rendszeres testmozgással is felvehetjük a kesztyűt a nem kívánt koleszterin ellen. Heti legalább 150 perc, azaz két fél fél óra mérsékelt intenzitás mozgás segíthet a jó koleszterinszint növelésében, így a rossz csökkentésében – írja a Magyar Nemzet.

Legrosszabb esetben kezelés

Vannak olyan esetek, amikor a genetikai tényező is befolyásolja a koleszterinszintet. Ilyenkor kevés lehet a helyes táplálkozás, és rendszeres testmozgás. Szerencsére a mai orvostudománynak erre is van gyógyszere, amivel csökkenthető a koleszterinszint, ezzel együtt pedig a szív- és érrendszeri problémák kialakulásnak esélye.