Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA koleszterin nélkülözhetetlen a szervezet számára, de a túl magas a szintje komoly egészségügyi problémákhoz vezethet: növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Fontos, hogy tisztában legyél a jó és a rossz koleszterin szerepével és szabályozásának módjaival.
A koleszterin szintjének megfelelő szabályozása kulcsfontosságú az egészséges szív- és érrendszer fenntartásához és a hosszú, egészséges élethez. Az életmódbeli változtatások rengeteget segítenek, hogy kordában tartsd a koleszterinszinted, amivel akár az orvosi kezelést is elkerülheted. De lássuk mit tehetsz a magas koleszterinszint ellen.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Mi is az a koleszterin?
A koleszterin egy zsírszerű anyag, amely a vérkeringésben található, amelyre alapvetően a szervezetünknek szüksége van, hogy a sejtek megfelelően működjenek és a hormonok termelődhessenek. Viszont, ha túl sok van belőle, az érelmeszesedéshez és egyéb problémákhoz vezethet.
A koleszterinnek két fő típusa van:
- LDL-koleszterin, azaz „rossz koleszterin”: Ha túl magas az LDL-szint, az artériák falában lerakódások keletkezhetnek, növelve a szívroham és a stroke kockázatát.
- HDL-koleszterin azaz „jó koleszterin”: Segít a májnak eltávolítani a felesleges LDL-t a véráramból, csökkentve a szívbetegségek esélyét.
A koleszterinszintet egy orvosi vizsgálattal ellenőrizheted, azonban nem csak ezt a két anyagot kell ellenőrizni.
Figyelj a trigliceridekre is!
A koleszterin mellett a trigliceridek szintje is fontos. A trigliceridek egyfajta zsírok, amelyek szintén a véredben találhatók. Evés után a szervezeted trigliceridekké alakítják át azokat a kalóriákat, amelyeket nem használ fel azonnal, majd a szírsejtekben raktározza. Ha sokat mozogsz és energiaként használod fel őket, akkor kiürülnek a vérből, de túl sok belőlük veszélyes, mivel növelik a szívbetegségek kockázatát.
Rendszeresen ellenőriztesd!
A szakértők szerint 40 éves kor felett legalább ötévente érdemes megméretni a koleszterinszintet. Ha a családban előfordult szívbetegség, vagy egyéb kockázati tényezők állnak fenn (pl. cukorbetegség, vagy magas vérnyomás), akkor ennél gyakrabban is ajánlott a vizsgálat. Jó, ha tudod, hogy a sima vérvizsgálat a jó és a rossz koleszterin együttes szintjét mutatja, ezért javasolt inkább a teljes lipidszűrés, ami külön veszi a HDL, az LDL és a trigliceridek szintjét is.
Mit számít egészségesnek?
Az egészséges HDL-szint férfiaknál 1 mmol/l felett, nőknél 1,2 mmol/l felett van. Az LDL-szint akkor tekinthető egészségesnek, ha 3 mmol/l alatt marad. Az összkoleszterinszint és a HDL arányát is figyelni kell, amelynek hat alatt kell lenni.
Csökkentsd a koleszterint, de hogyan?
- A koleszterinszint csökkentése leginkább életmódbeli változtatásokkal lehetséges. Elsősorban fontos az egészséges, koleszterinszint csökkentő ételek fogyasztása, mint például a bab, és a hüvelyesek. Viszont a telített zsírokat, és egyes húsokat, például a zsíros marhahúst, a bárányt, a sertést, a bőrös baromfit és az állati eredetű zsírokat érdemes kerülni, mivel ezek növelik a koleszterinszintet.
- Fontos még az elhízás elkerülése, és az egészséges testsúly megtartása, ugyanis a túlsúly növelheti a vér koleszterinszintjét, ezáltal a szívroham kockázatát.
- A szakértők szerint a rendszeres testmozgással is felvehetjük a kesztyűt a nem kívánt koleszterin ellen. Heti legalább 150 perc, azaz két fél fél óra mérsékelt intenzitás mozgás segíthet a jó koleszterinszint növelésében, így a rossz csökkentésében – írja a Magyar Nemzet.
Az életmód számít igazán!
Bár a laboreredmények fontos iránymutatást adnak, a koleszterinszint mögött meghúzódó életmód legalább ilyen lényeges. Az étrend mellett a dohányzás elhagyása, a stressz csökkentése és a megfelelő alvás is kulcsszerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. A dohányzás például csökkenti a jó (HDL) koleszterin szintjét, és hozzájárul az erek károsodásához. Ugyanígy, a tartós stressz és a kialvatlanság hormonális változásokat idézhet elő, amelyek kedvezőtlenül hatnak a vérzsírszintekre. Ezért fontos, hogy ne csupán egy-egy mutatóra koncentráljunk, hanem átfogóan törekedjünk az egészségesebb életmódra.
Legrosszabb esetben kezelés
Vannak olyan esetek, amikor a genetikai tényező is befolyásolja a koleszterinszintet. Ilyenkor kevés lehet a helyes táplálkozás, és rendszeres testmozgás. Szerencsére a mai orvostudománynak erre is van gyógyszere, amivel csökkenthető a koleszterinszint, ezzel együtt pedig a szív- és érrendszeri problémák kialakulásnak esélye.
Kiemelt kép: Shutterstock
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
