Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA tapasztalatok és a felmérések egyaránt azt mutatják, hogy a ketogén diéta meglepően hatékonyan enyhítheti a PMDD – azaz a premenstruális diszfóriás zavar – tüneteit. Egy nő a Redditen osztotta meg saját történetét, amely sokak számára jelenthet reményt és kapaszkodót. Íme a ketogén diéta és annak hatása a menstruációs zavarokra.
Mielőtt azonban megismernénk a nő történetét, fontos tisztázni, hogy a PMDD egy olyan hormonális eredetű állapot, amely a menstruáció előtti két hétben jelentkezik, és intenzív hangulati zavarokat, extrém fáradtságot, ingerlékenységet és testi panaszokat okoz. Ezeken segíthet a ketogén diéta. Nézzük, hogyan!
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Így enyhítette a ketogén diéta a PMDD tüneteit
„A ketogén diéta előtt naponta fogyasztottam cukrot – csokoládét, brownie-t, bármit, amiben cukor volt. Emellett annak ellenére sovány voltam, hogy folyamatosan magas szénhidráttartalmú ételeket ettem. Körülbelül két héttel a menstruációm előtt teljesen kimerültem, és a rendkívüli fáradtságtól képtelen voltam felkelni az ágyból. Meg voltam győződve arról, hogy PMDD-m van.
Kipróbáltam a magnéziumot, a D-vitamint és más táplálékkiegészítőket, de egyik tünet sem változott. Tavaly lemaradtam egy barátom születésnapi bulijáról, mert nem tudtam felállni a kimerültségtől, ez volt a fordulópont.
Úgy döntöttem, hogy szigorú ketogén diétára váltok. Egy hónapon belül a hasam egyre laposabb lett, a szemem alól eltűntek a táskák, és a fáradtság is teljesen megszűnt. Visszatekintve, el sem hiszem, mennyit ártottam a szervezetemnek a cukorral és a magas szénhidráttartalmú ételekkel” – írta a nő a Redditen.
A fenti problémával rengetegen küzdenek, ami a hozzászólásokból is kiderül. Az egyik kommentelő például ezt írta:
Ez reményt ad. Nem jutok messzire a ketogén diétával, folyamatosan elrontom. Az egyik legnagyobb visszaesésem a menstruációm előtti héten történt. Köszönöm a beszámolódat, remélem, ez segít abban, hogy ne térjek vissza a cukorhoz és a szénhidráthoz a PMDD időszakában, hogy át tudjam vészelni, és csökkentsem ezeket a szörnyű tüneteket.
„Gratulálok! Pontosan ugyanígy éreztem, amikor 2023-ban újra elkezdtem a ketogén diétát. A napi 25 nettó szénhidrát vagy annál kevesebb fogyasztása volt az az ideális pont, ahol fantasztikusan éreztem magam. Nagyon örülök a sikerednek – ez arra inspirál, hogy még jobban teljesítsek” – írta az egyik Reddit felhasználó, egy másik kommentelő pedig arról számolt be, hogy a pikkelysömöre is elmúlt a ketogén diéta hatására:
Leginkább alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek, de néha akaratlanul is ketogén diétát folytatok, és a pikkelysömöröm szinte nem is létezik.
Ez a diéta valóban működik
A ketogén étrend pozitív hatásait több élettani folyamat is alátámasztja. Az egyik legfőbb előnye, hogy stabilizálja a vércukorszintet és az inzulintermelést.
A PMDD-vel élők gyakran tapasztalnak:
- hirtelen hangulatváltozásokat,
- cukoréhséget
- és energia-ingadozást.
Ezek hátterében sokszor a szénhidrátban gazdag étrend áll. A ketogén diéta megszünteti az imént felsorolt kellemetlen tüneteket.
Emellett a ketózis – az az anyagcsere-állapot, amikor a test zsírt éget és ketonokat termel – pozitívan hat az agyi neurotranszmitterek, például a szerotonin és a GABA egyensúlyára. Ez különösen fontos, mivel a PMDD egyik fő kiváltó oka a szerotoninszint zavara lehet. A ketogén étrend támogatja az agy nyugalmi és kiegyensúlyozó folyamatait, ami mérsékli a depresszív vagy szorongásos tüneteket.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Csökkenti a gyulladást
A ketogén étrend gyulladáscsökkentő hatása is kiemelkedő. A PMDD mögött gyakran enyhe, krónikus gyulladás húzódik meg, amely hatással lehet a hormonháztartásra és az agyműködésre is.
Továbbá segíthet helyreállítani a női hormonok közötti érzékeny egyensúlyt – különösen az ösztrogén és progeszteron arányát, illetve azok ciklus közbeni változásait. Ez azért lényeges, mert a PMDD egyik oka lehet a progeszteronra való túlzott érzékenység vagy annak feldolgozási zavara.
Emellett az egyik tanulmányból meglepő eredmény derült ki: a ketogén diétát követő nőknél jelentős változások következtek be a menstruációs ciklusukban – többek között olyanoknál is, akiknél már több mint egy éve elmaradt a havi vérzés. A legmegdöbbentőbb eset egy 33 éves résztvevőé volt, akinek mindössze öt nap ketogén diétát követően újraindult a menstruációja – írja a StudyFinds.
Mi az étrend lényege?
A ketogén étrend magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételekre épül. A diéta lényege, hogy a szénhidrátok megvonásával arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírokból fedezze energiaigényét. A máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja le, ezt a folyamatot hívják ketózisnak. A glükóz helyett a ketonok játsszák az „energiahordozó” szerepét. A napi kalóriabevitel 75-80 százaléka zsírokból, 15-20 százaléka fehérjéből, és 5-10 százaléka szénhidrátból áll össze.
Kiemelt kép: Shutterstock
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
