Rántott karfiol recept
Rántott karfiol
Aranygaluska vaníliasodóval  recept
Aranygaluska vaníliasodóval
Puncstorta  recept
Puncstorta
Klasszikus stíriai metélt  recept
Klasszikus stíriai metélt
Retró kókuszkocka recept
Retró kókuszkocka
Csikós tokány recept
Csikós tokány
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Paradicsomos lencseleves recept
Paradicsomos lencseleves
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Intelligens krémes recept
Intelligens krémes
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék recept
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék
Hagymás rostélyos  recept
Hagymás rostélyos
Birsalmakompót tartósítószer-mentesen recept
Birsalmakompót tartósítószer-mentesen
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Sütőtökös-csokis halloweeni muffin recept
Sütőtökös-csokis halloweeni muffin
Birsalmabefőtt recept
Birsalmabefőtt
Őszi minestrone leves recept
Őszi minestrone leves
Egészséges

Nem tudsz lefogyni? Lehet, hogy nem alszol jól és eleget!

A fogyást a minőségi alvás is segítheti. Ehhez persze az is kell, hogy tudatosan odafigyelj az életmódjára. Most kiderül, mitől működik ez az elv!

Mialatt alszik, a test dolgozik, ehhez pedig energiára van szüksége. Tehát ha gondoskodsz arról, hogy az anyagcseréd éjszakánként rendesen működhessen, azzal segíted a zsírégetés folyamatát.

Kerüld a nassolást!

A sós, cukros ropogtatnivalóktól nem laksz jól, ráadásul ezek gyors inzulinszint-ingadozást is okoznak. Mellőzd tehát a nagy kedvenceket: a kekszet, a csokit, a csipszet, a tortákat és társaikat. Ha néha mégis bűnöznél egy kicsit (például születésnapkor), akkor se ess kétségbe, hiszen mozgással egyszerűen semmissé teheted az apró vétkeket.

Napközben

Reggel: Fitt kezdet!
Egészséges szénhidrátot kell a szervezetedbe juttatnod: teljes kiőrlésű pékáru, müzli vagy gyümölcsök révén elegendő mennyiséggel láthatod el a szervezetét. Reggelente mellőzd a zsírféléket, azaz mondj le a szalámis szendvicsről! Ha kedveli a pikáns ízeket, próbáld ki a zöldséges pástétomokat.

Állóképességet növelő sportok
Azért érdemes korábban felkelni a mozgás érdekében, mert ebben az időszakban annyira alacsony a vércukorszinted, hogy a test automatikusan és többszörösen is a zsírtartalékokat kezdi el felhasználni. A minimum 30 percig tartó kocogás, gyors séta, úszás, biciklizés mind-mind jó választás heti legalább 3 alkalommal.

Délben: Tankolj fel!
Vacsoráig még sok idő van hátra, a testednek addig is energiára van szüksége. Egyél például valamilyen tésztafélét vagy barna rizst, grillezett csirkemellel, párolt zöldségekkel, esetleg egy tartalmas levest vagy valami zöldséges egytálételt.

Este: Serkentsd az anyagcserédet!
A vacsora határozza meg az éjszakai zsírégetés mértékét. Lehetőleg kerüld a túlzott szénhidrátbevitelt, főleg a kenyér-, a tészta-, és az édességfogyasztást. Ehelyett inkább a fehérjéket részesítsd előnyben, a sovány húst, a halat és a tejtermékeket. Melléjük fogyaszthatsz zöldségféléket és salátát. Fontos, hogy elalvás előtt legalább 2-3 órával megvacsorázz.

Aktívan
Lépcsőzés, kerti munka vagy takarítás: mindenféle testmozgás felfrissíti és növeli az energiafelhasználást. Éppen ezért építs be minél többfélét a hétköznapjaidba! Sétálj sokat, amint az idő engedi, menj kerékpárral a munkahelyedre, az irodában telefonálás közben járkálj fel-alá!

Tippek a tökéletes alváshoz

Tedd le a problémákat: írdd fel mindazt, amit napközben megéltél, vagy hogy másnap mit kell még elintézned. Így nem viszed magaddal az ágyba a gondokat.
Elalvási rituálé: Mindig valamilyen nyugodt tevékenységgel fejezd be a napot. Például olvass, vagy hallgass lágy, kellemes zenét.


Sötét hálószoba: A beszűrődő fény gátolja a pihentető alvásért felelős melatonin nevű hormon termelődését.
Mennyiség: Egyéntől függ, hogy kinek hány óra kell ahhoz, hogy kipihenje magát, de az általános szabály szerint érdemes legalább 7 órát aludni.

Még több egészséges életmóddal, fogyókúrával kapcsolatos cikket találsz a Fanny magazin eheti számában!
Keresd az újságárusoknál!

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.