Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteDe mi is ez pontosan és hogyan is működik? Ez a fajta mozgásforma nem új keletű, de most újra reflektorfénybe került. A japán gyaloglás mögött tudományos kutatások és látványos eredmények állnak. Íme a részletek!
Mi a japán gyaloglás?
A japán gyaloglás egy olyan intervallumos mozgásforma, amely a gyors és a lassú séta váltakozásán alapul. A módszer nem új, de most a közösségi médiában újra népszerűségre tett szert. A technika lényege:
- 3 perc gyors gyaloglás
- 3 perc lassú séta
A fenti váltakozást ötször ismételve, összesen 30 perces edzés lesz belőle.
Ez a fajta mozgás nemcsak egyszerű és bárki számára elérhető, de bizonyítottan javítja az állóképességet, erőnlétet, és még a vérnyomást is.
Hogyan kezdjük el?
Ha még nem vagy edzett, kezdd napi 10-15 perc sétával, majd fokozatosan térj át a japán gyaloglás rendszerére. A lényeg a tempóváltás tudatossága: a gyors szakaszban érezd, hogy emelkedik a pulzusod, a lassúban pedig tudj visszalassulni, regenerálódni.
Fontos: ha valamilyen egészségügyi problémád van (szívbetegség, ízületi panaszok, vérnyomásgondok), konzultálj orvossal a módszer bevezetése előtt.
A japán gyaloglás egészségügyi előnyei
A japán kutatók már 2007-ben is vizsgálták az intervallumos gyaloglást. A kutatások szerint azok, akik így mozogtak, jelentős javulást mutattak:
- az alsó végtagi izomerőben (akár 20%-kal);
- a szív- és érrendszeri állapotban;
- és általános fizikai teljesítményükben (akár 40%-kal).
Ez a mozgásforma hatékonyabban éget kalóriát, mint a folyamatos tempójú séta, és segíthet átjutni a tipikus fogyási nehézségeken (olyan időszakokon a fogyás során, amikor a testtömegvesztés megáll, vagy jelentősen lelassul, annak ellenére, hogy az illető továbbra is tartja a diétáját és/vagy rendszeresen mozog.)
A japán gyaloglás pozitív hatásai, a javuló közérzet, a jobb alvásminőség és a növekvő állóképesség már 2–3 hét után észlelhetők, ha hetente legalább háromszor edzel. Hosszabb távon (6–8 hét után) a vérnyomás és koleszterinszint csökkenése is tapasztalható lehet.
A gyaloglás kulcs az aktív élethez
Nemcsak a japán gyaloglás, hanem a gyaloglás általában is rendkívül hasznos. Már napi 4000 lépés is elég lehet ahhoz, hogy csökkenjen a korai halálozás kockázata – nem beszélve a mozgás okozta mentális frissességről és a jobb alvásminőségről.
A legjobb az egészben, hogy nincs szükség hozzá sem edzőteremre, sem felszerelésre – csupán egy kényelmes cipőre és némi elszántságra.
A japán gyaloglás kiváló alternatíva lehet azoknak, akik nem szeretnek futni, vagy akik ízületkímélő, mégis hatékony mozgásformát keresnek. A gyaloglás ezen típusa nemcsak egészségesebb, hanem szórakoztatóbb is, mint a monoton, egyenletes séta – és közben a test minden porcikáját megmozgatja.
(Forrás)
Kiemelt fotó: Shutterstock
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
