Így küzdheted le az influenza utáni fáradtságot – tippek, hogy gyorsan a régi legyél!

Az influenza egy lázzal, izomfájdalommal, torokfájással, orrfolyással járó vírusfertőzés, ami általában nagyon legyengíti a szerveztet. A legtöbb ember néhány nap vagy egy hét alatt felgyógyul az influenzából, de a fáradtság gyakran hetekig megmarad. Ez az utóhatás megnehezítheti a mindennapi életet, csökkentheti a teljesítőképességet és rontja a közérzetet. Utánajártunk, hogyan lehet csökkenteni vagy megszüntetni az influenza utáni fáradtságot.

A fáradtság természetes!

Az, hogy a szervezet kimerül egy-egy fertőző betegség alatt, teljesen normális jelenség. Az elesettség, bágyadtság fokozatosan megszűnik, amint a szervezet legyőzi a fertőzést. Néha azonban ez az időszak elhúzódik, ekkor posztvirális szindrómáról, más néven posztvírusos fáradtság szindrómáról beszélünk. Ebben az állapotban a vírusfertőzés után hosszabb ideig fennmaradnak a kimerültség és egyéb tünetek, még akkor is, ha maga a fertőzés már megszűnt. Az influenza után tapasztalt tartós fáradtság ennek egyik formája lehet. A posztvirális szindróma tünetei közé tartozhat a krónikus kimerültség, izom- és ízületi fájdalmak, koncentrációs nehézségek, alvászavarok és általános gyengeségérzet.

Ezekkel segíthetsz, ha fáradtnak érzed magad

• Pihenj sokat és csak fokozatosan térj vissza a napi rutinodhoz – a testnek időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz. Még ha jobban is érzed magad, fontos, hogy ne terheld a szervezeted intenzív munkával vagy edzéssel. A pihenés kulcsfontosságú, és ha lehetséges, érdemes még néhány napot otthon maradni a teljes felépülés érdekében.
• A kiszáradás fáradtságot okozhat, ezért kiemelten fontos, hogy elegendő vizet fogyassz. Az influenza alatt a test sok folyadékot veszít, elsősorban a láz és a fokozott izzadás miatt. A víz, a gyógyteák, a frissen facsart gyümölcslevek és az elektrolitokat tartalmazó italok segíthetnek a szervezet hidratáltságának helyreállításában.
• Az immunrendszer erősítése és a fáradtság csökkentése érdekében fontos a megfelelő vitaminbevitel. Különösen ajánlott a C-, D-, B-vitaminok pótlása. Az energiahiány elkerülése érdekében fontos, hogy táplálkozásod tápanyagokban gazdag legyen. Az alábbi ételek különösen ajánlottak ilyenkor: zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta); teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, barna rizs); fehérjedús ételek (hús, hal, tojás, bab, lencse); egészséges zsiradékok (avokádó, olajos magvak, olívaolaj).
• Bár az intenzív edzés az első néhány napban nem ajánlott, a friss levegőn tett könnyű séták segíthetik a szervezet oxigénellátását és javíthatják a közérzetet. Amikor már erősebbnek érzed magad, fokozatosan visszatérhetsz a megszokott mozgásformákhoz.
• A megfelelő alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz. Érdemes ebben az időszakban legalább 7-9 órát aludni, elkerülve a kék fényű képernyőket lefekvés előtt, és figyelni a nyugodt, zavartalan alváskörnyezetre.
• A stressz fokozhatja a fáradtságot, ezért érdemes relaxációs technikákat alkalmazni, mint a meditáció, a jóga vagy a mélylégzés. A megfelelő mentális kikapcsolódás hozzájárul a gyorsabb felépüléshez.

(Kiemelt fotó: Shutterstock)