Állandóan szomjas vagy a hőségben? Ezek az ételek és italok csak tovább fokozhatják

2026. 08. 05.

Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Mindmegette

Nyáron nemcsak az számít, mennyi vizet iszunk, hanem az is, mit fogyasztunk mellé. Egy marék chips vagy egy édes üdítő könnyen fokozhatja a szomjúságot és a szervezet folyadékigényét az extrém hőségben.

A kánikulában a szervezet izzadással próbálja lehűteni magát, közben azonban folyamatosan vizet veszít. Ha kevesebb folyadékot viszünk be, mint amennyi távozik, kiszáradás alakulhat ki. Ez eleinte fejfájással, fáradtsággal és szédüléssel járhat, súlyosabb esetben pedig hőkimerüléshez vagy akár életveszélyes hőgutához is hozzájárulhat. A nyári melegben könnyű kizárólag a hőségre fogni a szomjúságot, pedig az étrend is beleszólhat abba, mennyi folyadékra van szükségünk. Mutatjuk, mit érdemes elkerülni az extrém forróság alatt.

Vannak olyan ételek és italok, amelyektől még szomjasabb lehetsz a hőségben
Fotó: Shutterstock

A sós ételek után ezért kívánjuk a vizet

A készételek, a felvágottak és a gyorsételek sok nátriumot tartalmazhatnak. A nagyobb sóbevitel kibillentheti a szervezet egyensúlyát, amire a szervezet szomjúságérzettel reagálhat. Sós ételek mellé érdemes vizet, friss zöldséget vagy lédús gyümölcsöt fogyasztani. A görögdinnye, az uborka, a paradicsom és az őszibarack önmagukban is hozzájárulhatnak a folyadékbevitelhez, érdemes ezekből többet fogyasztani a hőségriadó idején.

A cukros üdítő nem jó szomjoltó

Egy jéghideg üdítő elsőre tökéletes megoldásnak tűnik a melegben, ám a cukros italokkal érdemes óvatosan bánni. A cukros italok hidratálnak ugyan, de felesleges kalóriát és nagy mennyiségű cukrot vihetnek be. A víz viszont kalóriamentes és az energiabevitelt is csökkentheti.

Az alkohol különösen becsapós nyáron

Egy hűtött sör, egy hideg fröccs vagy egy jeges koktél jól eshet a forróságban, ám az alkohol vízháztartás szempontjából trükkös, ezért nem árt óvatosnak lenni.

Az alkohol visszafogja a vazopresszin nevű hormon működését, amely normál esetben segít a veséknek vizet visszatartani. Emiatt alkoholfogyasztás után több vizelet képződhet, és fokozódhat a folyadékvesztés.
Ez azért veszélyes, mert az alkohol tompíthatja a józan ítélőképességet is, így könnyebben maradunk tovább a napon, kevesebbet iszunk vizet, vagy későn vesszük észre a rosszullét jeleit.
Ha alkoholt fogyasztunk, minden pohár mellé igyunk vizet is.

Miért veszélyes a tartós hőség?

A kiszáradás fejfájást, szédülést, gyengeséget, zavartságot, szapora pulzust, sötét vizeletet és rosszullétet okozhat. Súlyosabb esetben hőártalmakhoz és sürgős ellátást igénylő állapothoz is vezethet, főleg időseknél, kisgyerekeknél és betegeknél. Vigyázzunk magunkra, kerüljük a felesleges kockázatokat.

A gyakori, feltűnően erős szomjúság és a sűrű vizelés ugyanakkor nem mindig csak a meleg vagy az étrend következménye. Ezek a magas vércukorszint tünetei is lehetnek, ezért tartós panasz esetén érdemes orvoshoz fordulni.