Hasmenés a vakáció alatt? Így előzheted meg a problémát!

Napfény, tengerpart, hűs koktél a kézben, a háttérben halk zene… A nyaralás szinte mindig idilli képekkel kezdődik – egészen addig, amíg a gyomrunk másképp nem dönt. A hirtelen jött hasmenés ilyenkor sajnos nem ritka vendég: elég egy mosatlan gyümölcs, egy gyanús szendvics vagy egy rossz jégkocka, és máris a mellékhelyiségben találjuk magunkat.

Miért pont nyáron és utazáskor jön elő a hasmenés?

A válasz egyszerű: a bélflóránk érzékeny ökoszisztéma, amely könnyen kibillen az egyensúlyából, ha valami szokatlannal találkozik. Egy korty csapvíz, egy hűtés nélkül ácsorgó majonézes étel, egy félig átsült tengeri herkentyű – mind olyan apróság, amiből könnyen lehet gyomorrontás vagy komolyabb bélprobléma. A hasmenés tulajdonképpen a szervezet védekező mechanizmusa: gyorsan próbál megszabadulni attól, ami nem oda való. A következmény viszont kellemetlen, különösen nyaralás közben – írja Csupek Edit dietetikus az Élelmiszerrendelés.hu Facebook oldalon.

Hogyan előzhetjük meg a bajt?

A legjobb védekezés a felkészülés – már otthon:

• Rostban gazdag étrenddel erősítsük a bélflórát! Chia mag a joghurtba, rostos útifű a rakott zöldségekbe – mind segítik az emésztőrendszer munkáját.
• Pro- és prebiotikumokat is érdemes beiktatni (pl. joghurt, hagymafélék, zab, hüvelyesek, csicsóka), hogy a jó baktériumok előnyt élvezzenek.
• Nyaralás alatt mindig palackozott vízzel mossunk fogat, ebből készítsük a teát és a kávét is.
• Kerüljük a jégkockát, ha nem tudjuk, miből készült!
• A gyümölcsöt hámozzuk, a zöldséget főzzük meg!
• Ne együnk nyers tojásos, majonézes vagy tejtermékes ételeket, ha nem vagyunk biztosak azok frissességében.
• Mindig jól átsütött ételeket válasszunk, különösen húsoknál és tengeri herkentyűknél.

Ha mégis megtörténik a baj…

A legfontosabb: hidratáljunk folyamatosan! A hasmenésnél a legfontosabb, hogy a szervezet ne száradjon ki. Igyunk szénsavmentes ásványvizet, elektrolitpótló italokat, vagy készítsünk otthon egyszerű rehidratáló oldatot vízből, csipet sóból és cukorból. Jó szolgálatot tehet a kihűlt fekete tea, vagy gyógyteák (borsmenta, kamilla, cickafark) főzete is – de csak palackozott vízből!

Az ételről sem szabad megfeledkezni, hiszen a szervezetnek ilyenkor is szüksége van az energiára. Viszont mindenképp kíméletes ételeket kell fogyasztani. Ilyen például a reszelt alma (bebarnulva!), főtt rizs, főtt krumpli, párolt sárgarépa, zöld banán, pirítós, háztartási keksz, zabkása vízzel készítve.

Amit viszont kerüljünk: 

• Zsíros, fűszeres, puffasztó ételek (lecsó, kolbász, bab)
• Tej, tejföl, tejcsoki
• Alkohol, kávé, nyers saláták

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a hasmenés tartós (24 órán túl), ha semmi nem marad meg bennünk, ha láz, hányás vagy véres széklet jelentkezik, ne várjunk! Különösen gyerekeknél és időseknél nagyon gyorsan kiszáradás lehet a következmény, ilyenkor életmentő lehet az orvosi segítség.

Hallgassunk a testünkre!

A nyári hasmenés gyakran ártalmatlan és magától elmúlik – de érdemes komolyan venni a jeleket. Ha úgy érezzük, hogy pihennünk kell, pihenjünk. Igyunk, ha szomjasak vagyunk, és ne erőltessük a nehéz ételeket, ha nem kívánjuk. A testünk okos, jelez, ha baj van – figyeljünk rá, hogy a nyaralás valóban az örömökről szóljon, ne a toalett-túrákról!