A hason lerakódó zsír sokak számára kellemetlen meglepetésként jelenik meg. A mozgásszegény életmód, a lelassult anyagcsere és a helytelen táplálkozás mind közrejátszik abban, hogy kialakul a hírhedt úszógumi. Azonban vannak olyan ételek, amelyek kifejezetten kedveznek a hasi zsírnak. Lássuk, melyek ezek. 

1. Szénhidrátdús élelmiszerek – a csendes hizlalók

Gondoljuk újra, amit a szénhidrátokról tudunk! Nem minden az, aminek látszik: a krumpli például jóval kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint egy rizskeksz. A valódi veszélyt azok az élelmiszerek jelentik, amelyek tömegükhöz képest extrém mennyiségű szénhidrátot rejtenek. Ezek ugyanis felborítják a bélflórát, gyulladásokat okozhatnak és hozzájárulnak a zsírpárnák kialakulásához. 

Kerülendő: kenyér, keksz, fehér rizs, gabonapelyhek, tészták.

2. Feldolgozott húsfélék – sokkal több, mint kalóriabomba

A virsli, felvágottak, darált hús és hasonló finomságok bővelkednek telített zsírokban és kalóriában, viszont rostot szinte alig tartalmaznak. Ez nemcsak az alakunknak árt, de az emésztésünk is megsínyli – nem csoda, ha gyakori az emésztési panasz. Ráadásul hosszú távon a szívünk sem hálás érte.

Kerülendő: virsli, szalámi, bacon, húspogácsa.

3. Bő olajban sült ételek = hasi zsír

Ki tud ellenállni egy ropogós rántott húsnak vagy aranybarnára sült fánknak? Sajnos ezek az ételek tele vannak zsírral, amit a szervezetünk nehezen emészt meg, és könnyen lerakódik – pont ott, ahol a legkevésbé szeretnénk: a hasunkon. Emellett lassítják az emésztést, gyomorégést, valamint refluxot okozhatnak. A bő olajú sütés helyett érdemes, más, egészségesebb alternatívát keresni. 

Kerülendő: rántott sajt, rántott hús, sült krumpli, lángos, fánk.

4. Tejtermékek – a laktóz nem mindenkinek a barátja

Ahogy öregszünk, egyre kevésbé tudjuk megemészteni a tejcukrot, azaz laktózt. Ennek következménye lehet a puffadás, a hasfájás, ami sokaknál egy kis „felfújódott pocakként” is jelentkezik.

Kerülendő (vagy mértékkel fogyasztandó): tej, joghurt, sajt, tejes desszertek.

5. Túl sok gyümölcscukor – nem minden gyümölcs ártatlan

A fruktóz egészséges mértékben hasznos, de túlzásba vinni nem érdemes. Egyes gyümölcsök, zöldségek, sőt még a természetes édesítők is puffadást, gázképződést és hasmenést okozhatnak. A túl sok gyümölcscukor feleslegesen terheli az emésztést, ami a has környékén is látható nyomokat hagy.

Kerülendő (vagy mértékkel fogyasztandó): alma, mangó, görögdinnye, spárga, borsó, méz.

Lapos has? Így lehetséges!

Ha valóban szeretnénk eltüntetni a hasi zsírt, akkor ne csak azt nézzük, mit kell kerülni – arra is figyeljünk, mit érdemes beiktatni az étrendünkbe. A rostban gazdag ételek, például a zöldségek, hüvelyesek, magvak, és a mértékletes gyümölcsfogyasztás sokat segíthetnek – írja a Kiskegyed. Igyunk elegendő vizet, csökkentsük az alkoholbevitelt, és iktassunk be legalább napi 20 perc könnyű mozgást!