Klasszikus stíriai metélt  recept
Klasszikus stíriai metélt
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Avokádókrém recept
Avokádókrém
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal recept
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal
Mézes krémes  recept
Mézes krémes
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék recept
A legfinomabb sárgaborsó-főzelék
Őszi minestrone leves recept
Őszi minestrone leves
Retró kókuszkocka recept
Retró kókuszkocka
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Aranygaluska vaníliasodóval  recept
Aranygaluska vaníliasodóval
Máglyarakás kalácsból recept
Máglyarakás kalácsból
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Pincepörkölt csülökből és lapockából recept
Pincepörkölt csülökből és lapockából
Csikós tokány recept
Csikós tokány
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
Birsalmakompót tartósítószer-mentesen recept
Birsalmakompót tartósítószer-mentesen
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Klasszikus csülök pékné módra recept
Klasszikus csülök pékné módra
Hagyományos tejes kifli  recept
Hagyományos tejes kifli
Fahéjas tekercs (cinnabon) recept
Fahéjas tekercs (cinnabon)
Egészséges

Hallottál már az 5/20-as szabályról? Nem? Pedig sokat segíthet!

Egy szuper módszert találtunk, ami egyszerűen segít átlátni az élelmiszerekben található tápanyagok arányát. Ha erre odafigyelünk, máris egészségesebben táplálkozhatunk!

A dietetikusok körében megoszlanak a vélemények az étkezésekkel és a diétákkal kapcsolatos szigorú szabályokról. Egyes alapanyagok teljes száműzéséről, vagy a kalóriák, illetve a szénhidrátok számolgatásáról számtalan állásfoglalást olvashatunk akár pozitív, vagy negatív megközelítésben. Abban azonban a szakemberek is egyetértenek, hogy a megfelelő tápanyagbevitel minden esetben a kiegyensúlyozott étkezés alapja, egy egyszerű szabály pedig már a vásárlásnál is megkönnyíti a helyzetünket - írja az Insider.

Fontosak az arányok

A módszer egyszerűen segít átlátni, hogy egyes élelmiszerekben miből mennyi tápanyag van, na meg azt is, hogy egyáltalán hasznos-e szervezetünknek, vagy sem. Vannak ugyanis értékes és kevésbé értékes tápanyagok, és nem csak az a fontos, hogy ezek megtalálhatóak-e az adott élelmiszerben, hanem az arányok is sokat számítanak. Ha egy tápanyagból a napi beviteli érték 20 százalékát egyetlen adag tartalmazza egy adott élelmiszerből, az nagyon sok. Ha viszont csupán 5 százalékát fedezi a napi szükségletnek, az általánosságban alacsonynak tekinthető.

Így alkalmazhatjuk a szabályt

Nem kell a mennyiségekkel bajlódni, vagy számolgatni, hanem elég lehet a napi beviteli értéket figyelni. Mindezt úgy, hogy az 5, illetve a 20 százalékhoz viszonyítunk. Az 5/20 szabály bármelyik tápanyagnál alkalmazható. Például ha szeretnénk növelni a fehérjebevitelünket, ugyanakkor mérsékelni a cukorfogyasztást, keressünk olyan ételeket, amelyek fehérjéből a napi beviteli érték 20 százalékát, vagy többet tartalmaznak, míg cukorból 5 százaléknál kevesebbet. Mindezt az ásványi anyagokra és vitaminokra fókuszálva is megtehetjük.

Ezekre érdemes kiemelt figyelmet fordítani

Ha nem tudjuk, hogy mire lenne szüksége a szervezetünknek, érdemes szem előtt tartani, hogy általánosságban kevés rostot fogyasztunk. Lényeges lehet a kalcium, a kálium és D-vitamin bevitelének növelése is, és persze a cukorfogyasztás csökkentése.

Fontos a változatosság

Lényeges megemlíteni, hogy a fentebb leíírtak csak példák. Nincs általános szabály, hiszen mindenkinek mások a táplálkozási szokásai, ezért más arányban jut hozzá az egyes tápanyagokhoz. Érdemes megfigyelni az étkezésünket és úgy megállapítani, hogy miből fogyasztunk túl sokat, illetve túl keveset.

Nélkülözhetetlen az is, hogy a szabály alkalmazása csak egy mankó, hogy jobban átlássuk az arányokat. Attól, hogy erre odafigyelünk, fontos a változatos étkezés is, ne ragadjunk le ugyanazoknál az élelmiszereknél.

ÚJRAGONDOLT PALEOLIT DIÉTÁK: AZ ALAP VÁLTOZATLAN, A MÓDSZER MÁS! >>>

EZT A 7 JÓ TANÁCSOT FOGADD MEG, HA FOGYNI SZERETNÉL! >>>

ÍGY TARTJA BOMBA FORMÁJÁT KATALIN HERCEGNÉ >>>

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.