Ezek a gyümölcsök náthás időszakban kihagyhatatlanok, természetes immunerősítők

Légzőrendszerünk egészségéért nemcsak azzal tehetünk, ha figyelünk arra, milyen minőségű levegőt juttatunk a tüdőnkbe, hanem azzal is, mit eszünk. A bogyós gyümölcsök, a citrusok, a datolya vagy a füge a náthás időszakban támogatják a légutak védelmét, csökkentik a gyulladásokat, és segítik a nyálkahártya regenerálódásában. Az antioxidánsok kulcsfontosságúak a légutak egészségének fenntartásában, segítenek semlegesíteni azokat a szabad gyököket, amelyek légzési panaszokat idézhetnek elő – írja a Magyar Nemzet. 

Bogyós gyümölcsök és citrusok biztosítják a C-vitamint

A piros ribizli, az eper vagy a sokoldalú citrusfélék magas C-vitamin- és flavonoidtartalmuk révén hozzájárulnak a nyálkahártya ellenállóképességéhez, támogatják az immunrendszert, amely különösen fontos  a hideg évszakokban és a pollenszezonban. 

Ezt nem is gondoltuk volna a datolyáról és a fügéről

A klasszikusokat, mint a citrom vagy a narancs gyakran fogyasztjuk a hidegebb időszakokban, azonban arra kevesen gondolunk, hogy a datolya és a füge is szerepet játszhat a légutak egészségében. Míg a datolya B- és C-vitaminban, valamint káliumban és más ásványi anyagokban is gazdag gyümölcs, a füge olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítik a hörgők kiegyensúlyozott működését, és segítséget nyújt köhögés és légszomj esetén.

Intenzív színű gyümölcsöket válasszunk

Alapesetben is törekedjünk arra, hogy minél többféle színű és típusú gyümölcsöt fogyasszunk. A légutak egészsége érdekében a vörös, a piros és a lila színűek kapjanak kiemelt figyelmet: a szeder, az áfonya vagy a sötét szilva olyan bioflavonoidokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a légutak védelméhez. 

Így fogyasszunk gyümölcsöt légutak védelmében

Minden nap fogyasszunk gyümölcsöt természetes formájukban, lehetőség szerint bio vagy helyi termelőtől vásároljunk. Légutaink védelmében érdemes így beosztanunk a napi adagot (15 dkg):

• Reggelire készítsünk bogyós-citrus mixet.
• Délután datolyás-fügés snacket válasszunk.
• Vacsorára kombináljuk a gyümölcsöt könnyű joghurttal vagy zabkásával. 

(Forrás)

Kiemelt kép: Shutterstock