Így fogyhatsz gyaloglással – 5 egyszerű trükk, amit érdemes kipróbálni

Fontos tudni, hogy a gyaloglás önmagában nem csodaszer az elhízás ellen. A fogyáshoz nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő mennyiségű pihenés is. De bármilyen mozgás, így a séta is hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.

Mennyi kalóriát éget el a gyaloglás?

Az elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ: például a testsúlytól, a gyaloglási tempótól és a séta idejétől. Egy 70 kilogrammos ember például 30 perc mérsékelt tempójú (kb. 6,4 km/óra) sétával körülbelül 186 kalóriát égethet el, míg egy 84 kilogrammos ember ennél valamivel többet, 222 kalóriát.

Mennyi sétára van szükség a fogyáshoz?

A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Ehhez érdemes összehangolni a táplálkozást és a mozgást. A séták hossza attól függ, hogy mekkora a napi kalóriafelesleg, amit le szeretnénk dolgozni. Általánosságban, ha heti öt alkalommal egy órát sétálunk, az segíthet a fogyásban, de ez az egyéni céloktól és életmódtól függően változhat.

5 tipp a hatékonyabb fogyáshoz

• Sétálj gyorsabban!
  A tempó növelése több kalória elégetését eredményezi. Ha kényelmes tempó helyett gyorsabban sétálsz, hatékonyabb lesz az edzés.
• Alkalmazz intervallumos gyaloglást!
  Váltogasd a lassabb és gyorsabb sétát, például 5 perc normál tempó után jöhet egy 1-2 perces, gyorsabb gyaloglás. Ez akár 20%-kal növelheti a kalóriaégetést.
• Használd ki a környezet adottságait!
  Ha lépcsőket és emelkedőket is beiktatsz a sétába, az nemcsak változatosabbá teszi az edzést, hanem több kalóriát is égetsz el.
• Válaszd a délutáni sétákat!
  Kutatások szerint a délutáni testmozgás hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, ilyenkor ugyanis a vércukorszint stabilabb. Mivel a vércukorszint befolyásolja a zsírraktározást, a délutáni mozgás segíthet gyorsabban fogyni.
• Ne csak a lépésszámra figyelj!
  Bár a napi lépésszám követése hasznos lehet, nem kell túlzottan ragaszkodni a számokhoz. Nem kötelező napi 10 000 lépést megtenni, ugyanis már napi 4000 lépés is jelentős egészségügyi előnyökkel jár.