Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA séta, a gyaloglás nagyon jót tesz az általános egészségnek. Egy friss kutatás szerint a tempós gyaloglás – a kocogáshoz hasonlóan – különösen kedvező lehet a csontsűrűség szempontjából.
A gyaloglás és a csontok egészsége
A The BMJ című folyóiratban megjelent friss tanulmány több mint 18 ezer, 40 év feletti felnőtt adatait vizsgáló kutatást vetett össze. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy a különböző mozgásformák hogyan függnek össze a csontok állapotával.
És bár többféle edzés is kedvezőnek bizonyult, volt egy egészen hétköznapi mozgásforma, amely különösen jól teljesített: a gyors gyaloglás.
Ez azért érdekes, mert amikor a csontok védelméről beszélünk, hajlamosak vagyunk rögtön valamilyen komoly edzésre gondolni. Súlyzókra, futásra, ugrálásra – miközben a tempós séta is olyan mozgás, amely terhelést jelent a csontok számára.
Miért szeretik a csontok, ha sétálunk?
A csont nem egy élettelen, mozdulatlan „váz”, hanem folyamatosan változó szövet. Ahogy öregszünk, a csontvesztés természetes folyamat, és idővel nőhet a csontritkulás, illetve a törések kockázata is. Éppen ezért fontos, hogy rendszeresen olyan mozgást végezzünk, amely egy kicsit megdolgoztatja a csontokat. Ilyen például a gyaloglás is.
Amikor sétálunk, minden egyes lépéssel terhelés éri a lábakat és a csípőt, a tempósabb gyaloglás pedig még nagyobb munkára készteti a szervezetet. Nem kell tehát feltétlenül futócipőt húzni és kilométereket teljesíteni: már az is számít, ha a megszokott kényelmes sétatempón egy kicsit gyorsítunk.
Nem kell egyszerre két órát gyalogolni
A heti két-három óra tempós mozgás első hallásra soknak tűnhet, pedig egyáltalán nem muszáj egyszerre letudni. Sőt, valószínűleg könnyebb is beépíteni a mindennapokba, ha nem „edzésként” tekintünk rá.
Például:
- leszállhatunk egy megállóval korábban;
- lift helyett választhatjuk a lépcsőt;
- ebéd után tehetünk egy 10-15 perces sétát;
- elmehetünk gyalog a közeli boltba;
- telefonálás közben fel-alá járkálhatunk;
- hétvégén szervezhetünk egy hosszabb sétát a családdal.
És máris sokkal több mozgás gyűlik össze egy nap alatt, mint gondolnánk.
A tempó számít igazán
Persze nem kell minden sétának úgy kinéznie, mintha lekésnénk a buszt. De ha a csontjaink miatt szeretnénk egy kicsit többet kihozni belőle, érdemes időnként felvenni a tempót. A jó tempós séta nagyjából az, amikor már érezzük, hogy dolgozunk, kicsit szaporábban vesszük a levegőt, de még kényelmesen tudunk beszélgetni. Ez különösen jó hír azoknak, akik nem szeretnek futni. A kocogás ugyanis nem mindenkinek való, a gyors séta viszont a legtöbb embernek könnyen beilleszthető a mindennapjaiba.
Bár a kutatás alapján a tempós gyaloglás kifejezetten jó választás lehet, nem érdemes egyetlen mozgásformára hagyatkozni.
- A csontok és az izmok szempontjából az erősítő edzés is fontos lehet. Néhány egyszerű saját testsúlyos gyakorlat vagy könnyű súlyzós edzés jól kiegészítheti a sétákat.
- Az egyensúlyt fejlesztő mozgásformák szintén hasznosak lehetnek, különösen idősebb korban, hiszen az elesések megelőzésében is szerepük lehet.
Vagyis nem kell választani a séta és az erősítés között. A kettő remekül megfér egymás mellett.
Így lesz a rendszertelen sétából valódi szokás
A legjobb mozgás az, amit tényleg rendszeresen csinálunk. Hiába tervezzük el, hogy hetente háromszor futunk tíz kilométert, ha már az első héten elmegy tőle a kedvünk. A séta ebből a szempontból verhetetlenül egyszerű: nem kell hozzá különösebb felszerelés, edzőtermi bérlet vagy hosszú készülődés.
Kezdjünk akár napi 10-15 perccel, majd fokozatosan növeljük az időt és a tempót. Ha pedig van egy barát, akivel közben megbeszélhetjük az élet nagy dolgait, még könnyebb lesz rendszeressé tenni.
A kutatás nem azt jelenti, hogy mostantól mindenkinek kötelező napi több órát gyalogolnia, és azt sem, hogy a séta önmagában minden csontproblémát megold. Arra viszont ismét rávilágít, hogy a hétköznapi mozgásnak komoly szerepe lehet az egészségünk megőrzésében.
(Forrás)
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
