Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteBorzalmas érzés, amikor egyik pillanatban még békésen alszunk, a másikban pedig hirtelen kőkeményre feszül a vádlink, és szinte mozdulni sem tudunk a fájdalomtól. Az éjszakai lábgörcs gyakori panasz, leginkább a vádlit érinti, de a lábfej vagy a comb izmai is begörcsölhetnek. A görcs többnyire néhány másodperctől néhány percig tart, utána azonban az izom még órákig érzékeny lehet. A jó hír, hogy az esetek többségében nincs mögötte komoly betegség. Ráadásul van néhány egyszerű mozdulat, amely sokszor gyorsan segíthet.
Fotó: Shutterstock
Ezt csináld, ha begörcsöl a vádlid
A legfontosabb, hogy próbáljuk meg megnyújtani az összehúzódott izmot. Vádligörcsnél nyújtsuk ki a lábunkat, majd húzzuk a lábfejunket és a lábujjainkat a sípcsont irányába. Közben finoman át is masszírozhatjuk a fájdalmas területet. Segíthet az is, ha óvatosan felállunk, a talpunkat a földre helyezzük, és teszünk néhány lépést. Meleg zuhany, fürdő vagy melegítőpárna ugyancsak kellemes lehet, míg másoknál a hideg borogatás válhat be jobban.
Fontos megjegyezni: A fájdalomcsillapító a görcs pillanatában általában nem sokat ér, mert mire hatni kezd, maga a görcs rendszerint már elmúlt. Az utána maradó izomfájdalomnál azonban szóba jöhet.
De mitől görcsöl be éppen éjszaka?
Erre nem mindig lehet pontos választ adni. Sok esetben nem sikerül egyértelmű okot találni, de az izomfáradtság és az izmokat irányító idegek fokozott ingerlékenysége szerepet játszhat.
- Gyakrabban jelentkezhet például egy szokatlanul hosszú séta, túrázás vagy kemény edzés után, de a sok ülés és a kevés mozgás sem feltétlenül tesz jót.
- A folyadékhiány szintén hozzájárulhat a panaszhoz, ezért különösen meleg időben vagy sportolás után érdemes figyelni a megfelelő ivásra.
- Az életkor előrehaladtával gyakoribbá válhat a probléma, és várandósság alatt is sokan tapasztalnak éjszakai görcsöket.
- Bizonyos gyógyszerek, például egyes vízhajtók, vérnyomás- vagy koleszterinszint-csökkentők mellett is előfordulhat.
Tényleg magnéziumhiány áll mögötte?
Nem minden éjszakai görcs jelent magnéziumhiányt. Az elektrolitok, például a magnézium, a kálium vagy a kalcium egyensúlyának zavara valóban összefügghet izomgörccsel, de a visszatérő panaszokra nem érdemes találomra étrend-kiegészítőt szedni. Fontosabb a változatos étrend és a megfelelő folyadékbevitel.
Tipp: Magnéziumhoz juthatunk például olajos magvakból, hüvelyesekből és teljes értékű gabonákból, káliumban pedig többek között a burgonya, a hüvelyesek, a zöldségek és gyümölcsök is gazdagok.
Lefekvés előtt ez az egyszerű szokás segíthet
A rendszeres vádlinyújtás csökkentheti a görcsök gyakoriságát. Érdemes lefekvés előtt néhány percet rászánni, különösen akkor, ha napközben sokat ülünk. Rövid és könnyű szobakerékpározást is javasolt megelőző módszerként. Napközben is mozgassuk át rendszeresen a lábunkat, igyunk elegendő folyadékot, sportolásnál pedig ne emeljük egyik napról a másikra drasztikusan a terhelést.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Az alkalmi éjszakai lábgörcs általában nem ad okot aggodalomra. Orvosi kivizsgálás viszont indokolt, ha nagyon erős vagy hosszan tart, illetve zsibbadás, lábdagadás vagy izomgyengeség társul hozzá. A háttérben ritkábban cukorbetegséghez kapcsolódó idegkárosodás, veseprobléma, keringési zavar vagy más betegség is állhat.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás: Házipatika
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
