Okosórát használsz? Vigyázz, ezen is múlhat a fogyásod!

A legtöbb okoseszköz azt ígéri, hogy segít eligazodni a kalóriabevitel és -felhasználás világában, ami a fogyás alapjául szolgáló képlet. A gond az, hogy a valóságban ezek az adatok inkább irányadóak, mintsem pontosak. A kalóriaégetés mérése sokkal összetettebb, mint azt elsőre gondolnánk – és ez az, ahol még a legokosabb kütyük is hajlamosak hibázni. 

Csábító ígéret, pontatlan valóság – ezen is múlhat a fogyás

Ha fogyni szeretnél, a negatív energiamérleg a kulcs – azaz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. De ha az eszközöd téves adatokat mutat, könnyen túlbecsülheted a mozgás hatását, és alulértékelheted az étkezés szerepét. Ez pedig a sikeres életmódváltásban és a fogyásban is hátráltatni fog. 

Mi a baj az okoseszközökkel? 

A viselhető eszközök algoritmusai többnyire általános adatokból dolgoznak: életkor, nem, testsúly, testmagasság. Bár ezek fontos tényezők, messze nem fedik le az egyéni különbségeket. Az anyagcsere például személyenként eltérő lehet – genetika, hormonális állapot, izomtömeg és még sok más is befolyásolja. Két hasonló testalkatú ember között is óriási különbségek lehetnek abban, ki mennyi energiát használ fel az adott tevékenység során.

A technológia sem tévedhetetlen

Az érzékelők – különösen a pulzusmérők – nem mindig működnek hibátlanul. Egy lazán viselt óra, az izzadság, sőt még a bőr is zavarhatja az adatgyűjtést. Már egy kisebb tévedés a pulzusmérésben is elég ahhoz, hogy a becsült kalóriaégetés jelentősen eltérjen a valóságtól.

Tudományos kételyek

Egy 2017-es, a Stanford Egyetemen végzett tanulmány szerint, bár ezek az eszközök jól teljesítenek a pulzusmérés terén, a kalóriaégetés becslése igencsak megbízhatatlan. A hibaarány 20%-tól akár 93%-ig is terjedhet! Ez azt jelenti, hogy a kijelző közel sem biztos, hogy tükrözi a valóságot – függetlenül attól, hogy mennyit izzadtál az edzőteremben.

Azért ne dobd ki az okosórád…

Természetesen nem kell megszabadulni minden eddig használt kütyütől, a megoldás ennél jóval egyszerűbb. 

• Használd az eszközödet iránymutatásként, de ne hagyatkozz kizárólag erre. Jó motivációs eszköz lehet, de ne tekintsd a számokat abszolút igazságnak.
• Fókuszálj az étkezésedre. Egy pontosan vezetett étkezési napló sokkal közelebb vihet a célodhoz.
• Figyelj a tested jelzéseire. A közérzeted, ruháid illeszkedése, az energiaszinted sokszor többet mond, mint egy kijelző.

Összegezve, a viselhető fitneszeszközök kétségtelenül hasznosak, de ha a fogyás a célod, ne hagyatkozz rájuk vakon. A kalóriaszámlálás pontossága nem elég megbízható ahhoz, hogy kizárólag ezekre építsd az egész életmódváltásodat. Tekints rájuk motivációs eszközként – a siker kulcsa azonban továbbra is a tudatosságban és a következetességben rejlik.