Nem kell a drasztikus diéta: így fogyókúrázz az ünnepek után

Mindegy, hogy az ünnepek alatt felszedett kilók vagy a közelgő nyár miatt vált számodra sürgetővé az életmódváltás, bizonyára azt szeretnéd, hogy a fogyás gyors, az elért eredmények pedig tartósak legyenek. Ehhez nem drasztikus diétára, hanem jól átgondolt és megtervezett, lépésről lépésre felépített tervre van szükséged.

Ha többet mutat a mérleg…

A családi összejövetelek után gyakran félve állunk mérlegre, mert már előre tudjuk, hogy nem leszünk elégedettek az ott látott számmal. Pedig a jó hír, hogy ilyenkor többnyire nem a testzsírszázalékunk nőtt, a súlygyarapodás okai ennél jóval többfélék lehetnek. Számít például, hogy mennyi szénhidrátot vittünk be, vagy hogy fogyasztottunk-e alkoholt az ünnepek alatt, ugyanis mindkettő vizet köt meg a szervezetben, amitől többet mutathat a mérleg. A magasabb testsúlyhoz hozzájárul az emésztőrendszer telítettsége is, valamint nők esetében a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban is tapasztalható súlynövekedés – ami teljesen természetes jelenség. 

Az első lépés tehát, hogy ne aggódással és szorongással kezdjünk hozzá az ünnepek utáni fogyózáshoz vagy a „beach body” eléréséhez – és ne hagyatkozzunk kizárólag a mérleg mutatta számra a súlyváltozás nyomon követésekor. 

Fogyás gyorsan, de eredményesen?

Vaószínűleg nem először hallod – és ez nem véletlen –, hogy a kettő együtt nem igazán működik. A gyors eredményekhez drasztikus diétás étrendre van szükség, ami hosszú távon nem fenntartható, ezért általában jojóeffektushoz vezet. 

Ha az ünnepek alatt felszedett feleslegről van szó, valóban igaz, hogy rövid idő alatt megszabadulhatunk tőle. A túlevés és rendszertelen étkezések megterhelhetik az emésztőrendszert, lassíthatják az anyagcserét. A szervezet egyensúlyát azonban néhány nap alatt visszaállíthatjuk egy kis odafigyeléssel. 

Fogyás jojózás nélkül

Az egészséges mértékű fogyásnak átlagosan a heti 0,5-1 kg leadását tekinthetjük. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a fogyás intenzitása mindenkinél egyéni. 

Hosszú távon is fenntartható eredmény egy jól meghatározott kalóriadeficittel érhető el. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit a szervezet felhasznál. Ilyenkor a test a zsírraktáraihoz nyúl, és elkezdi az ott tárolt energiát elégetni – ez vezet a fogyáshoz. Ezt a deficitet többféleképpen is kialakíthatjuk: a bevitt kalóriák csökkentésével vagy az energiafelhasználás növelésével, azaz mozgással. A legjobb eredményt e kettő kombinációja hozza meg. 

(Forrás)