Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA többnapos ünnepek után, mint amilyen a karácsony és a húsvét, általában érzünk némi felesleget magunkon. Ennek bár többféle oka is lehet, a célunk ugyanaz: megszabadulni az extra kilóktól. Hoztunk néhány tippet, hogyan lehet hosszú távon is fenntartható a fogyás.
Mindegy, hogy az ünnepek alatt felszedett kilók vagy a közelgő nyár miatt vált számodra sürgetővé az életmódváltás, bizonyára azt szeretnéd, hogy a fogyás gyors, az elért eredmények pedig tartósak legyenek. Ehhez nem drasztikus diétára, hanem jól átgondolt és megtervezett, lépésről lépésre felépített tervre van szükséged.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Ha többet mutat a mérleg
A családi összejövetelek után gyakran félve állunk mérlegre, mert már előre tudjuk, hogy nem leszünk elégedettek az ott látott számmal. Pedig a jó hír, hogy ilyenkor többnyire nem a testzsírszázalékunk nőtt, a súlygyarapodás okai ennél jóval többfélék lehetnek. Számít például, hogy mennyi szénhidrátot vittünk be, vagy hogy fogyasztottunk-e alkoholt az ünnepek alatt, ugyanis mindkettő vizet köt meg a szervezetben, amitől többet mutathat a mérleg. A magasabb testsúlyhoz hozzájárul az emésztőrendszer telítettsége is, valamint nők esetében a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban is tapasztalható súlynövekedés, ami teljesen természetes jelenség.
Az első lépés tehát, hogy ne aggódással és szorongással kezdjünk hozzá az ünnepek utáni fogyózáshoz vagy a „beach body” eléréséhez – és ne hagyatkozzunk kizárólag a mérleg mutatta számra a súlyváltozás nyomon követésekor.
Fogyás gyorsan, de eredményesen?
Vaószínűleg nem először hallod – és ez nem véletlen –, hogy a kettő együtt nem igazán működik. A gyors eredményekhez drasztikus diétás étrendre van szükség, ami hosszú távon nem fenntartható, ezért általában jojóeffektushoz vezet.
A jojóeffektus tipikus következménye a szigorú fogyókúrás előírásoknak. A túl nagy kalóriadeficit miatt persze hamar eltűnnek a pluszkilók, de több kutatás is bebizonyította, hogy ez nem marad így sokáig. A drasztikus megvonás után a súly visszaáll, sőt, gyakran még magasabb lesz, mint azelőtt.
Ha az ünnepek alatt felszedett feleslegről van szó, valóban igaz, hogy rövid idő alatt megszabadulhatunk tőle. A túlevés és rendszertelen étkezések megterhelhetik az emésztőrendszert, lassíthatják az anyagcserét. A szervezet egyensúlyát azonban néhány nap alatt visszaállíthatjuk egy kis odafigyeléssel.
Fogyás jojózás nélkül
Az egészséges mértékű fogyásnak átlagosan a heti 0,5-1 kg leadását tekinthetjük. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a fogyás intenzitása mindenkinél egyéni.
Hosszú távon is fenntartható eredmény egy jól meghatározott kalóriadeficittel érhető el. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit a szervezet felhasznál. Ilyenkor a test a zsírraktáraihoz nyúl, és elkezdi az ott tárolt energiát elégetni – ez vezet a fogyáshoz. Ezt a deficitet többféleképpen is kialakíthatjuk: a bevitt kalóriák csökkentésével vagy az energiafelhasználás növelésével, azaz mozgással. A legjobb eredményt a kettő kombinációja hozza meg.
Diétás ételek, amik segítik a fogyást
A fogyásban nagy szerepet játszik, hogy milyen minőségű ételeket fogyasztunk. A diétás ételek közös jellemzője, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, viszont magas a tápanyagsűrűségük – vagyis kevesebb energiával is jól lehet lakni.
Ilyenek például
- a zöldségek,
- a sovány húsok,
- a teljes kiőrlésű gabonák,
- a hüvelyesek és
- a magas fehérjetartalmú élelmiszerek.
Ezek nemcsak támogatják a kalóriadeficit elérését, hanem hosszabb ideig tartó jóllakottságérzetet is biztosítanak. A megfelelő ételválasztás segít elkerülni a falásrohamokat, és fenntarthatóvá teszi a diétát hosszú távon is.
(Forrás)
Kiemelt kép: Shutterstock
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
