Neked is a fehérjeszeletek és turmixok jutnak először eszedbe, amikor több fehérjét szeretnél fogyasztani? Akkor itt az ideje megismerkedned azokkal az ételekkel, amelyek fehérjében rendkívül gazdagok, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani őket, különösen akkor, ha a fogyás a célod.
A megfelelő fehérjebevitelnek számos jótékony hatása van: segíti az izmok fejlődését, a hormonok és enzimek termelődését, valamint támogatja a szervezet regenerálódását. A változatos, tápanyagokban gazdag forrásokból – például halból, tojásból, sovány húsból, tejtermékekből, hüvelyesekből és magvakból – származó fehérje jó hatással van az anyagcserére és hosszabb ideig tartó jóllakottságot biztosít, ezáltal támogatja a fogyást. Emellett stabilizálja a vércukorszintet és erősíti az ellenálló képességet. De nézzük, melyek azok a fehérjében gazdag ételek, amelyek segítségével a legegyszerűbben felturbózhatod a napi fehérjebeviteledet.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
1. Dobd fel a zabkását extra fehérjével
A zabpehely egészséges, de önmagában kevés fehérjét tartalmaz. Adj hozzá főzés közben tojásfehérjét, tejet (a víz helyett), vagy akár egy kis csicseriborsót. A semleges íz miatt észre sem veszed a különbséget, viszont sokkal tovább leszel jóllakott.
2. Turbózd fel az avokádós pirítóst
Plusz fehérje, extra krémesség: egy kis fehérbab, zöldborsó vagy edamame (éretlen szójabab) csodákat tesz az avokádókrémmel – vagy akár egy kanál túrót is keverhetsz hozzá.
3. Krémes rántotta joghurttal
Adj néhány kanál natúr joghurtot a rántottához, ettől még több fehérje lesz benne, a végeredmény pedig sokkal selymesebb lesz.
4. Fehérjében gazdag magvak
A kendermag, a tökmag, a chia vagy a napraforgómag remek fehérjeforrásnak számítanak, ráadásul ropogós textúrát adnak az ételnek. Szórd bátran salátára, zabkására vagy akár krémlevesre is.
5. Tegyél rá egy főtt tojást!
Édemes tudni, hogy egy darab főtt tojás 6 gramm extra fehérjét ad az ételhez. Éppen ezért bátran gazdagíthatod vele például a salátát, a rizses fogásokat, a tésztákat vagy a melegszendvicset is.
6. Gondold újra, mit iszol
Cseréld le a vizet tejre, kefirre vagy fehérjedús növényi italra – egyetlen pohárral 8–9 gramm fehérjét viszel be a szervezetedbe.
7. Adj lencsét a darált húshoz
A lencse nemcsak fehérjében, hanem rostban is gazdag. Keverd a bolognaihoz, a húsgombóchoz vagy rakott ételekhez, és élvezd az extra előnyöket.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
8. A halkonzerv is jó választás
Érdemes tudni, hogy egy 90 grammos tonhalkonzerv kb. 22 gramm fehérjét tartalmaz. Tökéletes salátába, tésztába – pillanatok alatt elkészülhet belőle egy gyors vacsora.
9. Szórd meg sajttal!
Egy kis parmezán a tésztára vagy cheddar a salátára – pár gramm plusz fehérje, és még finomabb is lesz az étel.
Néhány okos trükkel és egy kis odafigyeléssel minden étkezésbe csempészhetsz egy kis extra fehérjét. Ez nemcsak a fogyásban és az izomépítésben segít, hanem stabilabb energiaszintet és jobb közérzetet is biztosít.
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
