Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteMivel a rendszeres gyaloglás segít a fogyásban, az egészséges testsúly megőrzésében, emellett számos betegség kockázatát csökkenti, valamint a mentális egészségre is pozitív hatással van, ezért mindenképpen érdemes megismerni az egyik személyi edző tanácsait, amelyek nemcsak az 50 év feletti korosztálynak szólnak.
Joyce Schulman okleveles személyi edző úgy véli, hogy 50 éves kor után a leghatékonyabb edzésnek a gyaloglás számít. A szakembernek egy jól bevált edzésterve is van ehhez, amely támogatja a fogyást, javítja a hangulatot és évekkel meghosszabbíthatja az életünket. Lássuk a módszert!
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Ha a fogyás a cél
Sétálni szinte minden nap lehet, és csupán az edzettségi állapotunktól függ, hogy milyen gyakran végezzük és milyen messzire megyünk. A személyi edző azt javasolja, hogy próbáljuk meg minden alkalommal egy kicsit növelni a távolságot és a gyaloglás intenzitását. Emellett járás közben figyeljünk a testtartásunkra, és feszítsük meg a hasizmunkat.
Kímélő terhelés
Heti két alakalommal érdemes fokozni a tempót, persze csak annyira, ami még jól esik. Ezt minden héten, nagyjából ugyanabban az időpontban, a szokásos sétába beépítve tegyük meg. Ezzel biztosíthatjuk a szervezetünk számára a megfelelő terhelést anélkül, hogy megerőltetnénk magunkat.
Erősítő edzések
Hatékonyabb lesz a séta pozitív hatása, ha heti két alkalommal egy hátizsákot is viszünk magunkkal – kényelmesebb, ha ehhez olyat választunk, amit futáshoz terveztek. A hátizsákba kezdetben csak kevés súlyt pakoljunk, amit később növelhetünk, de ezt is csak akkor tegyük, ha nem túl megterhelő az extra cipekedés.
Együtt könnyebb
Jobban megy a séta, ha nem egyedül megyünk – hívjuk el a barátainkat, vagy csatlakozzunk ilyen csoportokhoz. Kutatások igazolják ugyanis, hogy kevésbé adjuk fel azokat a tevékenységeket, amelyek mellett közösen köteleződünk el, ugyanis magával ragad bennünket a csapaszellem és persze a jó társaság – írja az eatthis.com.
Lassabb, rövidebb séták
Az intenzívebb gyaloglás mellett az aktív regenerálódás is fontos, különösen 50 év felett. Hogyan kell csinálni? Ez természetesen nem azt jelenti, hogy egy egész napot a kanapén, pihenéssel töltünk, hanem azt, hogy lassú és könnyű ütemben folytatjuk a testmozgást – például egy rövidebb sétával.
Az, hogy milyen gyakran van szükségünk egy ilyen napra, az edzettségi állapotunktól függ, de hetente két napot mindig szánjunk az aktív pihenésre.
Íme a heti gyaloglási terv
Joyce Schulman javaslata szerint, ha az erőnlét növelése és a fogyás a cél, akkor az alábbi sétatervet érdemes betartani:
- Vasárnap: hosszú séta – ez legyen a hét leghosszabb sétája, fokozatosan növeljük a távolságot.
- Hétfő: pihenőnap – ami nem a heverészésről szól, ilyenkor jót tesz egy rövidebb séta vagy egy kis kertészkedés.
- Kedd: intervallum edzés – 4 perc gyorsabb gyaloglás, 3 perc lassabb tempó. Idővel érdemes növelni az intenzív szakaszt és csökkenteni a lassabb tempót.
- Szerda: erősítő séta – itt vigyük magunkkal a hátizsákot.
- Csütörtök: pihenőnap.
- Péntek: intervallum edzés.
- Szombat: erősítő séta.
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
