Sütőtökös-csokis halloweeni muffin recept
Sütőtökös-csokis halloweeni muffin
Túróval töltött zsemle recept
Túróval töltött zsemle
Birsalmabefőtt recept
Birsalmabefőtt
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes recept
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes
Hagyományos tejes kifli  recept
Hagyományos tejes kifli
Puncstorta  recept
Puncstorta
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal recept
Francia hagymaleves sajtos pirítóssal
Mézes krémes  recept
Mézes krémes
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Mákos guba  recept
Mákos guba
Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Klasszikus linzer recept recept
Klasszikus linzer recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen
Dubarry-szelet recept
Dubarry-szelet
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Rántott karfiol recept
Rántott karfiol
Gyakran ébredsz reggel fáradtan, ingerlékenyen még akkor is, ha úgy érzed, jót aludtál? Gyakori probléma ez, amivel sokan szembesülnek életük során. Összegyűjtöttük az öt leggyakoribb okot, amitől nehezen indulhat a napod.

A jó alvás nagyon fontos: energiával tölt fel, javítja az agyműködést, segíti az információk feldolgozását – pontosabban az emlékek elraktározását. Ha rendszeresen rosszul alszol, az bizony negatívan befolyásolhatja az életminőségedet, hajlamossá tehet bizonyos betegségekre, sőt akár depresszióhoz is vezethet. Emellett, ha fáradtan ébredsz, kevésbé leszel motivált a sportban és egyéb tevékenységekben, és nagyobb valószínűséggel választasz cukros, finomított élelmiszereket az egészséges táplálékok helyett. És miért ébredhetsz fáradtan? Íme, az öt lehetséges ok.

Ahhoz, hogy így induljon a nap, nem elég sokat aludni / Fotó: Shutterstock
Ahhoz, hogy így induljon a nap, nem elég sokat aludni / Fotó: Shutterstock

1. Rossz minőségű alvás

Annál, hogy mennyit alszol, sokkal fontosabb az alvás minősége. Az alvásnak pihentetőnek és megszakítás nélkülinek kell lenni, hogy az alvás minden szakasza meglegyen. (Az első egy felszínes szundikálás, a második a könnyű alvás, a harmadik és a negyedik szakasz pedig mélyalvás.) Ma már kutatásokkal bizonyították, hogy minden szakasz ugyanolyan fontos. Az alvás minőséget nagyban befolyásolja a környezet: ha túl meleg van, esetleg túl világos, nagy a zaj, az megzavarhatja az alvásodat, mint ahogy az is fontos, hogy mit ettél vagy ittál az alvás előtti órákban.

2. Alvás utáni tehetetlenség

Az alvás utáni tehetetlenség, vagy angolul „sleep inertia” egy természetes jelenség: az emberi agy jellemzően nem azonnal pörög fel maximális fokozatra, azaz nem kevés időbe telik, mire az álomvilágból visszacsöppensz a valóságba. Ha azt tapasztalod, hogy ébredés után lassú a reakcióidőd, gyengébb a rövid távú memóriád, nem tudsz figyelni senkire és semmire, megnyugodhatsz: ez csak átmeneti állapot. A legtöbb ember 10-15 perc után megérkezik a valóságba, de ha neked kicsit tovább tart, az sem baj.

3. Szabálytalan alvási szokások

Ha az alvásod nincs összhangban a természetes cirkadián ritmusoddal, nagyobb valószínűséggel tapasztalhatsz alvászavarokat és reggeli fáradtságot. Különösen a több műszakban dolgozóknál gyakori ez, akik nem tudják követni testük természetes belső ritmusát. Ők egyébként hajlamosabbak a fertőzésekre, gyakrabban lesznek betegek, többször tapasztalhatnak ingadozó vércukorszintet, illetve gyakori köztük a magas vérnyomás betegség, és nehezebb szabadulnak meg a súlyfeleslegtől.

Ne aggódj: rövid idő alatt elmúlhat a reggeli kábaság / Fotó: Shutterstock
Ne aggódj: rövid idő alatt elmúlhat a reggeli kábaság / Fotó: Shutterstock

4. Alvászavarok

Előfordul, hogy úgy érzed, mindent megtettél, hogy javíts az alvásod minőségén, mégis fáradtan ébredsz reggel. Ez utalhat alvászavarokra, például alvási apnoéra vagy álmatlanságra.

5. Szorongás

A szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi probléma világszerte, és a tanulmányok szerint a szorongó emberek nagyjából 50 százaléka nem alszik eleget, ami tovább ronthat állapotukon. Aki szorong, nehezen tud elaludni, fáradtan ébred és a fáradtság egész nap kitart.

(Borítókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:



A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.