Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA menopauza és az azt megelőző perimenopauza időszaka sok nő számára jár kellemetlen testi és lelki változásokkal. Nem véletlen, hogy a közösségi médiában egyre több por, kapszula és gumivitamin ígér gyors megoldást a kellemetlen tünetek ellen. A kérdés csak az, hogy mely étrend-kiegészítők segítenek valójában?
A menopauza alatt az ösztrogénszint ingadozása, majd csökkenése miatt jelentkezhetnek hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavar, szorongás, úgynevezett agyi köd, ízületi fájdalmak, valamint változhat az izomtömeg és a testösszetétel is. A patikák, drogériák polcaink sorakoznak a különböző étrend-kiegészítők, amelyek megoldást kínálnak a problémákra. De valóban hatásosak?
A hormonpótló terápia sok menopauzával összefüggő panasz esetén továbbra is az egyik leghatékonyabb kezelési lehetőség. Mégsem mindenki szeretné alkalmazni, és vannak, akik egészségügyi okokból nem használhatják. Ilyenkor kerülnek előtérbe az étrend-kiegészítők, például a magnézium, a kreatin, a kollagén vagy az oroszlánsörény gomba. Fontos azonban látni, hogy a „természetes” nem mindig bizonyítottan hatékony, és nem minden kapszula hat ugyanúgy minden nőre.
Ajánlott étrend-kiegészítők menopauzában
1. Magnézium: segítheti a nyugodt alvás, csökkentheti a szorongást és a csontokra is jó
A magnézium több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt, szerepe van az izmok ellazulásában, az idegrendszeri jelátvitelben és a vérnyomás szabályozásában is. Menopauza idején azért lehet különösen érdekes, mert több gyakori panasz is kapcsolódik ezekhez a folyamatokhoz. Kutatások szerint a magnézium segíthet gyorsabban elaludni, és mérsékelheti az álmatlanság súlyosságát. A szorongás enyhítésében is lehet szerény hatása, különösen azoknál, akiknek eleve alacsonyabb a magnéziumszintjük. A csontok egészsége szempontjából szintén fontos, mert támogatja az új csont képződését. Ez menopauza után kiemelt kérdés, hiszen az ösztrogénszint csökkenése miatt gyorsulhat a csontvesztés, ami növelheti a csontritkulás kockázatát. Ugyanakkor a magnézium nem bizonyult hatékonynak hőhullámok, testsúlyváltozás vagy kognitív panaszok esetén. A forma sem mindegy: a magnézium-citrát és a magnézium-glicinát általában jobban hasznosul, míg a magnézium-oxid kevésbé. Nagy adagban hasmenést okozhat, vesebetegség esetén pedig csak orvosi felügyelet mellett ajánlott.
2. Kreatin: nem csak sportolóknak lehet hasznos
A kreatint sokan az edzéssel és izomerővel kapcsolják össze, pedig a menopauza időszakában is lehet szerepe. Egy 14 hetes vizsgálatban perimenopauzában lévő nőknél a kreatinpótlás javította az alsótest izomerejét és az alvásminőséget. Ez azért lényeges, mert menopauza környékén nőhet az izomtömeg és az izomműködés csökkenésének kockázata. A kreatin az agyműködés szempontjából is ígéretes: egyes adatok szerint támogathatja a memóriát, a figyelmet és a hangulatot, főként hormonális változások vagy mentális fáradtság idején. A bizonyítékok azonban még nem elég erősek, különösen menopauzában lévő nőkre vonatkozóan. Egyes korlátozott adatok arra is utalnak, hogy antidepresszáns mellett gyorsíthatja a tünetek javulását, de ez nem jelenti azt, hogy önálló kezelésként alkalmazható lenne. Vesebetegség esetén szedése előtt mindenképpen orvosi konzultáció szükséges!
Mi a helyzet a kollagénnel és az oroszlánsörény gombával?
- Az oroszlánsörény gombát gyakran ajánlják agyi köd és hangulati panaszok ellen. Állatkísérletekben mutattak ki idegrendszeri hatásokat, de embereken kevés és vegyes eredmény született, menopauzában lévő nőknél pedig nincs elég megbízható adat. Gombaallergia esetén kerülendő.
- A kollagént főként bőrre, ízületekre és csontokra reklámozzák. Egy egyéves vizsgálatban posztmenopauzában lévő nőknél kis mértékű csontsűrűség-javulást figyeltek meg, és ízületi merevség esetén is lehet némi haszna. A készítmények azonban nagyon eltérőek, ezért nehéz általános következtetést levonni.
A jelenlegi bizonyítékok alapján menopauza idején a magnézium és a kreatin tűnik a legígéretesebb étrend-kiegészítőnek, de egyik sem csodaszer. A legbiztosabb alap továbbra is az életmód: a rendszeres mozgás, különösen az erősítő edzés, a kiegyensúlyozott étrend, a jó alvási szokások, az alkoholfogyasztás mérséklése és a stressz kezelése. Ezek nemcsak a menopauzás közérzetet támogathatják, hanem hosszú távon a szív, a csontok és az izmok egészségét is védhetik.
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
