Sokszor fájdalmas tünetekkel jelentkezik, de helyes táplálkozással és mozgással kivédhető. Mutatjuk, mit érdemes tenni a mindennapokban, hogy elkerüljük az epekő kialakulását, amelyért elsősorban a koleszterin a felelős.
Akit már kínzott epekő, és megtapasztalta, milyen fájdalmas az epegörcs, mindent meg akar tenni, hogy ne élje át újra. Akinek még nem volt része ebben a rossz élményben, annak azért érdemes betartani az Origón olvasható tanácsokat, hogy soha ne tapasztalja meg.
A koleszterin a hibás az epekő kialakulásában
Bizony, ha az epében túl sok koleszterin halmozódik fel, az kikristályosodhat és epekővé alakulhat. Bár kialakulásában az első számú felelőssé a koleszterin tehető, az epesav mértéke és a bilirubin szint is ludas lehet. Emellett olyan hajlamosító tényezők is közrejátszhatnak, mint az elhízás, a gyors fogyás, a mozgásszegény életmód, továbbá az örökletes hajlam. Utóbbival nincs mit tenni, a többi esetben azonban van esélyünk kivédeni az epekő kialakulását.
A tudatos táplálkozás fél siker
- A napi többszöri, kisebb adagokra osztott étkezés segíti az epehólyag rendszeres ürülését, így csökkenti az epe pangásának esélyét.
- Kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket, amelyek fokozzák az epehólyag összehúzódását és a pangást.
- Fogyasszunk magas rosttartalmú ételeket: friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat. A rostban gazdag étrend segíti az emésztést, és ezzel csökkenti az epekő kialakulásának kockázatát.
- Igyunk elegendő mennyiségű tiszta vizet, ezzel máris sokat teszünk epénk egészségéért.
Ne feledkezzünk el a mozgásról sem
Ahogy fentebb írtuk, a tudatos táplálkozás csak fél siker, az elfogadható testsúly kialakulását, megtartását segíti elő, azonban a teljes sikerhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Már a heti két-három alkalommal végzett, 20-30 perces mozgás, akár a tempós séta is hozzájárulhat optimális testsúlyunk megtartásához, így az epehólyag egészségéhez is.
Ezekre is érdemes figyelni epénk egészsége érdekében
- Ne fűszerezzünk erősen és kerüljük a bő olajban sütött ételeket is. Helyette grillezzük vagy pároljuk az ételeket.
- Ha bizonyos ételek után rendszeresen jelentkezik puffadás, teltségérzet vagy fájdalom, járjunk utána az okának.
- Amennyiben egyre sűrűbben jelentkeznek panaszok, vezessünk étkezési naplót, ez sokat segíthet a problémás ételek azonosításában
(Forrás)
Kiemelt kép: Shutterstock
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
