Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteMielőtt részletesebben belemennénk, miért vannak a rendszeres éjjeli ébredések, először tisztázzuk, mit is jelent pontosan a farkasóra. A válasz egyszerű: a hajnali három és négy óra közötti időszakot nevezzük így, ugyanis ilyenkor vannak ébren a farkasok.
Stephanie Romiszewski alvásfiziológus szerint teljesen normális, ha felébredünk az éjszaka közepén, hiszen nem minden alvási szakasz egyforma: a kevésbé mély fázisokban bármilyen környezeti változásra, apró zajra könnyen felriadhatunk.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Nem is emlékszünk rá
Az alvásvizsgálatok azt mutatják, hogy még a jól alvó embereknél is előfordulnak rövid, alig észrevehető ébredések, amelyek teljesen természetesek, és a legtöbben másnap nem is emlékeznek rájuk.
Testünk folyamatosan változik – például a hormonok szintje, az egészségi állapotunk és az öregedés is befolyásolja az alvásminőségét, amelyekre olykor rövid ébredésekkel reagál.
Miért ébredünk fel az éjszaka közepén?
Tehát a legvalószínűbb oka annak, hogy éjszaka felébredsz, az a természetes alvási ciklusod. Ezeket az ébrenléteket általában nem veszed észre, de ha egy okosóra vagy alváskövető rögzíti őket, akkor sincs miért aggódnod.
„Szerintem az emberek többsége úgy gondolja, hogy a stressz miatt ébred fel éjjel. Néha – különösen, ha valaki egyébként jól alszik – ez valóban így is lehet” – mondta az alvásfiziológus.
A krónikus stressz hormonális változásokat idézhet elő, amelyek hatással vannak az alvásunkra. Azonban az éjszakai ébrenlét legfőbb oka stresszes időszakokban az, hogy az agyunk az ébredés pillanatában aktívabbá válik. Ilyenkor sokkal nehezebb visszaaludni, főleg, ha elkezdünk a problémás dolgokon gondolkodni – írja a Women's Health.
Hogyan lehet visszaaludni?
„Mindaddig nem kényszerítheted ki az alvást, amíg a tested nem érzi úgy, hogy elég ideig ébren volt ahhoz, hogy ismét pihenni tudjon” – hívta fel a figyelmet Stephanie, hozzátette:
Ez azt jelenti, hogy el kell fogadnunk az ébrenléti időszakokat, és pihentető tevékenységeket kell végeznünk addig, amíg úgy nem érezzük, hogy készen állunk az alvásra. Persze ez nem azt jelenti, hogy hajnali 2 órakor felkelünk jógázni – számomra a bevált módszer az olvasás, ez eltereli a figyelmemet a stresszes gondolatokról. Néha akár 45 percbe is telhet, mire úgy érzem, újra el tudok aludni, de végül mindig sikerül.
„Ha az éjszakai ébredések krónikus problémává válnak, akkor az alvásminőség javításához két dologra kell koncentrálni: egyrészt az alvásra, másrészt pedig a 24 órás ciklusra, amely az alvást szabályozza, vagyis a cirkadián ritmusra. Igaz, hogy ez kevésbé vonzó, mint egy varázslatos trükk, például egy gyors légzőgyakorlat, de valószínűbb, hogy működni fog. Ehhez az alvás egészét kell figyelembe venni, nem csupán néhány éjszakát” – véli Stephanie.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
A szakértő szerint fontos, hogy a hosszú távú alvási szokásokon kezdjünk el dolgozni ahelyett, hogy csak akkor próbálunk tenni valamit, amikor már ezen a területen komolyabb problémáink vannak.
És íme a 3 tipp a nyugodtabb alvásért
Vannak olyan dolgok, amelyeket lefekvés előtt megtehetünk, hogy biztosítsuk a nyugodt, zavartalan éjszakai alvást.
1. Kerüld az ágyat, ha nem vagy álmos!
„Csak akkor feküdj le, amikor valóban álmos vagy” – tanácsolja Stephanie. Bár érdemes korábban lefeküdni, hogy megadjuk magunknak a lehetőséget a hosszabb alvásra, ha azonban az ágyban olyan tevékenységeket végzünk, amelyek stimulálják az agyat, az megzavarhatja az alvást.
2. Az este a pihenésé
„Ha este nem tudsz aludni, akkor is próbálj meg pihenni. Fontos, hogy ebben az időszakban már ne végezz olyan feladatokat, amelyeket napközben szoktál. Ilyen például a munka, az edzés vagy az étkezés, ezek ugyanis fokozzák az éberséget” – ajánlja Stephanie.
3. Használj gyengébb fényeket
Reggel használj erősebb fényeket (lehet mesterséges is), amelyeket próbálj meg napközben is fenntartani. Este viszont inkább a gyengébb, lágyabb fényeket részesítsd előnyben, és a telefont is érdemes lerakni, ami szintén hozzájárul a jobb alváshoz.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
