7 ital, ami nagyban segíti az egészséges öregedést

Sokat beszélünk arról, hogy mit együnk, ha egészségesen szeretnénk élni, de ritkán esik szó az italokról. Pedig legalább olyan fontos, mit iszunk naponta. Rengeteg üdítő és funkcionális ital ígér csodákat, de a legtöbb tele van cukorral, és nem váltja be az ígéreteket. Igyuk helyette inkább az alábbiakat, ezek segítik az egészséges öregedést.

Kefir

A probiotikumok elengedhetetlenek az egészséges bélflórához. A kefir, ami egy fermentált tejtermék, igazi probiotikum-bomba. Akár 60 különböző baktérium- és élesztőtörzset is tartalmazhat, amik mind hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez. Ahogy öregszünk, a bélrendszer egészsége egyre fontosabbá válik a betegségek megelőzésében, az immunrendszer erősítésében, sőt még a mentális egészségben is.

Ha be szeretnénk iktatni a kefirt a mindennapi rutinba, érdemes a natúr változatot választani a boltban, és ellenőrizni a címkén, hogy tartalmaz-e élő kultúrákat. Napi 1-2 deciliterrel érdemes kezdeni, majd fokozatosan emelni a mennyiséget.

Csontleves

Ha szeretjük a húsleves ízét, érdemes hetente 3-4 csésze csontlevest beiktatni az étrendbe. Ez egy meleg, tápanyagokban gazdag ital, ami segíti a bélrendszer működését. Gazdag aminosavakban, mint a glutamin, glicin, prolin, hisztidin és arginin, valamint ásványi anyagokban, köztük kalciumban, foszforban, káliumban, magnéziumban és cinkben. Ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek a csontok erősségének megőrzéséhez.

A glutamin különösen hatékony a gyulladás csökkentésében. A csontlevesben lévő zselatin segít helyreállítani a bélfalat, javítva a tápanyagok felszívódását..

A csont- és bélrendszer egészségén túl a csontleves a bőrnek is jót tesz. Jelentős mennyiségű kollagént tartalmaz, ami segít megőrizni a bőr rugalmasságát. Csontleves vásárlásakor érdemes megnézni a címkén, hogy legalább nyolc órán át főzték-e, mert minél hosszabb a főzési idő, annál több tápanyag szabadul fel a csontokból.

Gyógynövény tea

A megfelelő mennyiségű alvás támogatja az egészséges öregedést, és a gyógynövény tea ebben segíthet. Ezek a teák gazdagok növényi vegyületekben, mint a polifenolok és flavonoidok, amelyek védik a sejteket az oxidatív stressztől, ami felgyorsítja az öregedési folyamatot. A kamilla vagy a citromfű segíthet a pihentető alvásban és a stresszcsökkentésben. Napi egy csésze gyógynövényes tea ajánlott.

Kávé

A kávé gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni az Alzheimer- és Parkinson-kórt. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti a májbetegségek kialakulásának és súlyosbodásának esélyét is. A koffein serkenti a májenzimeket és javítja a májműködést.

Bár a kávéfogyasztásnak vannak egészségügyi előnyei, a túl sok cukor, tejszín vagy ízesített szirup hozzáadása tönkreteheti ezeket.

Zöld tea

A zöld tea gazdag az EGCG nevű polifenolban, amely erős antioxidánsként működik, és segít csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladást valamint kiegyensúlyozza a vércukorszintet. 

Fekete tea

A zöld teához hasonlóan a fekete tea is a Camellia sinensis növényből készül, de magasabb hőmérsékleten főzzük, és keserűbb, erőteljesebb íze van. A fekete tea polifenolokat tartalmaz, amelyek prebiotikumként működnek, és jót tesznek a bélflóra baktériumainak.

Víz - az egészséges öregedést támogatva

Az elegendő napi vízfogyasztás elengedhetetlen. A testünk nagy része vízből áll, és ha eleget iszunk belőle, segít szabályozni a vércukorszintet is. Aki rendszeresen iszik vizet, annál kisebb az esélye a szívbetegségnek, a vesekőnek és a cukorbetegségnek - ezek pedig mind gyakoribbá válnak az életkorral.

Ha nehezen isszuk a sima vizet, próbáljuk meg ízesíteni, de mesterséges édesítőszer nélkül:

• Gyümölcsökkel: tegyünk bele citromot, narancsot, erdei gyümölcsöket vagy uborkát.
• Ízesített jégkockák: fagyasszunk le gyógynövényes teát vagy gyümölcspürét jégkocka formában, és dobjuk a vízbe - olvadás közben finoman ízesít.
• Minden csésze kávé, tea vagy energiaital után igyunk egy pohár vizet.

Forrás