Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteTudjuk, milyen jó hatása van a testmozgásnak: a rendszeres edzés serkenti az endorfin- és szerotonintermelést, ami csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet. Emellett fittebbek, erősebbek és energikusabbak leszünk tőle, sőt akár évekkel meghosszabbíthatja az életünket.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Ennyi edzés szükséges a hosszabb élethez
Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság egy 30 évig tartó tanulmányban több mint 116 000 ember edzési szokásait vizsgálta. Kétféle mozgást különítettek el:
- Mérsékelt aktivitás – például séta, könnyű biciklizés vagy jóga
- Intenzív edzés – például kocogás, HIIT, erősítő edzés
A WHO jelenlegi ajánlása szerint hetente 150–300 perc mérsékelt vagy 75–150 perc intenzív mozgás az ideális. A kutatás viszont azt állapította meg, hogy ennél több mozgásra van szükség, ha hosszabb életet szeretnénk élni:
- heti 300–600 perc könnyű mozgás vagy
- heti 150–300 perc intenzív edzés már látványosan növelheti a várható élettartamot.
Hogyan valósítsuk meg ezt a gyakorlatban?
Nem kell azonnal maratont futni – a lényeg a rendszeresség és az okos beosztás:
- Indítsuk a reggelt jógával
- Biciklivel menjünk dolgozni vagy a boltba
Sétáljunk egyet késő délután
Heti 2–3 alkalommal iktassunk be egy-egy intenzívebb edzést (kardió, futás, otthoni HIIT) Így könnyedén összegyűjthetjük a szükséges mozgásmennyiséget anélkül, hogy külön sportidőt kellene beterveznünk – írja a Brigitte.
Nemcsak a mozgás számít
Természetesen az egészséges élethez hozzátartozik a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás, a stresszkezelés és a minőségi kapcsolatok is. De a megfelelő mennyiségű testmozgás egy olyan alap, amivel sokat javíthatsz az egészségeden.
Amy Hirst, a Cancer Research UK szakértője szerint már a legkisebb testmozgás is számít: „Akár egy gyors sétát teszünk, akár elvégzünk néhány házimunkát – ezek is segítenek abban, hogy aktívak maradjunk.” A lényeg, hogy rendszeresen mozogjunk.
Ne keseredj el, ha eddig nem sportoltál rendszeresen, ugyanis soha nem késő elkezdeni – a testmozgás nemcsak javítja az életminőséget, hanem segít megelőzni a betegségeket, és az életünket is meghosszabbíthatja. Ha eddig halogattad, itt az idő belevágni – akár egy sétával is kezdheted.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
