Ezek az ételek helyreállítják a hormonális egyensúlyodat: így fogyaszd őket, hogy hassanak

A magciklus diéta talán kevésbé ismert, ám annál hatásosabb és természetes módszer a hormonháztartás támogatására. Lényege, hogy a menstruációs ciklus különböző szakaszaihoz igazítva bizonyos magvakat fogyasztunk, ezzel segítve a szervezet hormontermelését és egyensúlyát. A módszer különösen hasznos lehet azoknak, akik PMS-sel, rendszertelen ciklussal vagy hormonális problémákkal küzdenek. Egyszerű, jól beilleszthető a mindennapi étrendbe, és még finom is! Ha természetes úton szeretnéd támogatni a női egészséged, ez a módszer segíthet.

Mit jelent a magciklus diéta? 

A magciklus diéta (angolul: seed cycling) egy természetes, táplálkozásalapú módszer, amelynek célja a női hormonrendszer támogatása a menstruációs ciklus szakaszaihoz igazított magfogyasztással. Az elgondolás szerint a különböző magvak tápanyagtartalma segítheti a hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) egyensúlyát és a ciklus szabályozását – mondja Kate Morton, hormonális dietetikus.

Hogyan működik a módszer? 

A magciklus diéta egyszerű és biztonságos módszer, amit bárki kipróbálhat a ciklus bármely szakaszában. Ugyanakkor érdemes figyelni a szervezetnek a magvak fogyasztására adott reakcióit, hogy az alapmódszert így még személyre szabottabbá tehesd. Lássuk, mikor milyen magvak fogyasztása ajánlott. 

• Menstruációs fázis (1–7. nap): 1-2 evőkanál lenmag és tökmag naponta
• Follikuláris fázis (7–14. nap): 1-2 evőkanál lenmag és tökmag naponta
• Ovulációs fázis (14–21. nap): 1-2 evőkanál szezámmag és napraforgómag naponta
• Luteális fázis (21–28. nap): 1-2 evőkanál szezámmag és napraforgómag naponta

A menstruációs ciklus szakaszának megfelelően keverj össze a magokból egyenlő arányban, majd fogyaszd őket tetszőleges formában: teheted a reggeli turmixba, zabkásába, de szórhatsz a keverékből a salátádra is. A magvakat egészben is fogyaszthatod, de ha számodra ideálisabb, egy aprítóban kisebb darabokra törheted, vagy akár porrá is őrölheted azokat. Utóbbi esetben egyszerre két hétre elegendő magot is őrölhetsz, és tárold egy jól záródó edényben a hűtőben, hogy megőrizzék frissességüket. 

A ciklikus magfogyasztás előnyei

Dr. Morton szerint páciensei csökkent mellérzékenységről, jobb hangulatról és energiáról, enyhébb PMS-tünetekről, kevesebb fejfájásról és menstruációs fájdalomról számoltak be, valamint sokuknál a hormonváltozás okozta bőrhibák is mérséklődtek a magciklus diéta alkalmazásának hatására.

Több kutatás is azt mutatja, hogy a magciklus diéta segítség lehet a PMS kezelése során, valamint enyhíthetők vele a PCOS tünetek is. Emellett segít szabályozni a ciklust, csökkenti a hormonális egyensúlyhiány tüneteit, és javítja az általános reproduktív egészséget. Ezenkívül a módszer segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében is: a szezámmagban és a napraforgómagban lévő kalcium támogathatja a csontok egészségét, míg a lenmagban lévő liganok segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat.

A magvak hatása a hormonokra

• Lenmag: gazdag lignánokban és omega-3 zsírsavakban, amelyek szabályozzák az ösztrogénszintet és csökkentik a gyulladást.
• Tökmag: cink- és magnéziumtartalma segítheti a tesztoszteron- és progeszteronszintet, valamint enyhítheti a menstruációs fájdalmat.
• Szezámmag: gazdag kalciumban és omega-3 zsírsavakban, segít csökkenteni a gyulladást, javíthatja a hangulatot.
• Napraforgómag: tartalmaz B6- és E-vitamint, vasat és szelént, melyek hozzájárulnak a pajzsmirigy egészséges működéséhez és a hormonális egyensúlyhoz.

A magvak beépítése az étrendbe nem hoz azonnali javulást, a tapasztalatok szerint 1-3 ciklus eltelte után érzékelhető a változást. Hosszú távon azonban működőképes, ha emellett figyelünk a testünk jelzéseire, étkezésünkre és életmódunkra.

Kiemelt kép: Shutterstock