Az egészséges táplálkozás, valamint az alkohol és a dohányzás mellőzése régóta fontos szerepet játszik a demencia megelőzésében. A legújabb kutatások azonban két új kockázati tényezőt is említenek, nézzük, melyek ezek!
A demencia tünetei között szerepelnek a memória romlása, a koncentrációs nehézségek, emellett a mindennapi tevékenységek elvégzése is problémát jelent a betegnek. A szakemberek szerint a demencia megelőzése érdekében fontos odafigyelni a helyes életmódra, különösen az alvásra és a fizikai aktivitásra.
Ezért olyan fontos a REM alvás a demencia megelőzésében
A REM alvás (Rapid Eye Movement) az alvás azon szakasza, amikor az agyunk intenzíven dolgozik és az idegrendszer regenerálódik. A mély alvás biztosítja, hogy a szervezet és az agy megfelelően kipihenje magát. Kutatások szerint a kevés REM alvás fokozhatja a kognitív hanyatlás kockázatát, így közvetve hozzájárulhat a demencia kialakulásához.
A REM fázisban az agy az információkat rendszerezi, a sejtek közötti kapcsolatok erősödnek, és az idegrendszer felkészül a következő napra. A REM alvás hiánya hosszú távon memóriazavarokhoz és koncentrációs problémákhoz vezethet.
Az ülőmunka káros hatásai
A hosszan tartó ülés nemcsak hátfájást okozhat, hanem fokozza a gyulladást, megváltoztatja az agy vérellátását, és károsíthatja az idegsejtek közötti kapcsolatokat. Az időskori demencia tünetei pedig súlyosbodhatnak, ha a fizikai aktivitás hiánya mellett más kockázati tényezők, például az egészségtelen táplálkozás és a dohányzás is jelen vannak.
Még a napi testmozgás sem mindig tudja ellensúlyozni a hosszú ülés negatív hatásait, ezért érdemes apró változtatásokat bevezetni a munkanapba: például sétáljunk egyet ebédidőben, valamint próbáljuk meg csökkenteni a képernyő előtt töltött időt.
Kevés alvás, magas kockázat
A kutatások azt is kimutatták, hogy az alvási szokások erősen befolyásolják a demencia kialakulását. Az eredmények szerint az úgynevezett „éjszakai baglyoknál” – vagyis azoknál, akik rendszeresen későn fekszenek le – nagyobb eséllyel alakul ki demencia idősebb korban, mint azoknál, akik korábban bújnak ágyba. Ennek több oka is van: a késői lefekvéshez gyakran társulnak egészségtelen szokások, például nassolás, dohányzás vagy alkoholfogyasztás. Emellett az éjszakázók jellemzően kevesebbet és rosszabbul alszanak, ami hosszú távon tovább növeli a kockázatot – írja a Brigitte.
Mit tehetünk a demencia ellen?
A demencia megelőzése érdekében a következőket érdemes figyelembe venni:
- Táplálkozzunk egészségesen – részesítsük előnyben az antioxidánsokban gazdag ételeket
- Ne fogyasszunk alkoholt, ne dohányozzunk
- Mozogjunk rendszeresen, próbáljunk meg kevesebbet ülni
- Tegyünk meg mindent a pihentető alvásért
A demencia kialakulása több tényezőre vezethető vissza, de a tudatos életmód és a megfelelő alvási szokások nagyban hozzájárulhatnak az agy egészségének megőrzéséhez.
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
