A demencia sokak számára az öregkor legrettegettebb „mumusa”, és nem véletlenül: évente tízezrek életét követeli világszerte. A jó hír viszont az, hogy a kutatók szerint az esetek több mint egyharmada megelőzhető, mégpedig meglepően egyszerű életmódbeli változtatásokkal. Nézzük, mit tehetsz ma azért, hogy holnap is éles maradjon az elméd!
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
14 titkos tényező, amely növeli a demencia kockázatát
A neves Lancet Bizottság nem kevesebb mint 14 kockázati tényezőt sorolt fel, köztük néhány olyat, amire eddig alig figyeltünk. Ilyen például a kezeletlen látásromlás vagy a magas koleszterinszint – két „sunyi” probléma, amely észrevétlenül károsíthatja az agy egészségét. Ehhez jön még a mozgáshiány, a dohányzás, az alkoholtúlzás, a társas kapcsolatok hiánya és számos egyéb tényező, amelyek mind-mind hozzájárulhatnak a demencia megjelenéséhez.
Ez a 14 tényező befolyásolhatja a demencia kialakulását:
- A korai életszakaszban kapott oktatás minősége
- Társas elszigeteltség
- Légszennyezés
- Traumás agysérülés
- Halláscsökkenés
- Depresszió
- Magas vérnyomás
- Cukorbetegség
- Elhízás
- Fizikai inaktivitás / mozgáshiány
- Dohányzás
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Kezeletlen látásromlás
- Magas koleszterinszint
Mozdulj meg – az agyad meghálálja!
A jó hír? Nem kell maratont futnod vagy élsportolóvá válnod. Már heti 150 perc, azaz napi körülbelül 20 perc tempós séta vagy más közepes intenzitású mozgás csodákat tehet az agyaddal. Aki szereti az izzasztóbb edzéseket, annak elég heti 75 perc futás vagy úszás.
És ha elmúltál 65? Akkor is számít minden mozdulat! A szakértők szerint még a könnyű aktivitás is sokat segít – a lényeg, hogy minden nap mozogj valamit.
Súly, vérnyomás, koleszterin
Az egészséges testsúly megőrzése, a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás mérséklése szintén alapvető. De két tényező kiemelten fontos: a vérnyomás és a koleszterin. Ha ezek az értékek rendben vannak, azzal rengeteget teszel az agyad hosszú távú egészségéért.
Társasági élet = agytorna
Kevesen gondolnák, de a magány akár 60%-kal növelheti a demencia kockázatát! Ha nem szeretnél idős korodra elzárkózni, érdemes csatlakozni klubokhoz, közösségi programokhoz vagy akár online csoportokhoz. A beszélgetés, a nevetés és az együtt töltött idő igazi „vitamin” az agy számára.
A szakértők kiemelik: a demencia kialakulása nem jelenti azt, hogy valaki „rosszul élt”. A gének és a környezet egyaránt szerepet játszanak. De a kutatások egyre egyértelműbbek: minél több kockázati tényezőt iktatunk ki, annál kisebb az esélyünk a betegségre.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
