Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteÉrdemes tudni, hogy a D-vitamin a hangulatunkra is hatással van, egyes kutatások szerint hiánya összefüggésbe hozható a depresszióval és a levertséggel. Éppen ezért nagyon fontos odafigyelni a megfelelő D-vitamin-pótlásra.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Természetes D-vitamin források
A D-vitamin fő forrása a napfény, az UV-sugárzás hatására termelődik a szervezetünkben. Emellett számos ételben is megtalálható, például zsíros halakban (lazac, makréla, hering) tojássárgájában, májban, valamint dúsított tejtermékekben és gabonapelyhekben. Ezek a természetes források hozzájárulhatnak a napi D-vitamin-szükséglet fedezéséhez.
Fontos azonban tudni, hogy a túlzott D-vitamin-bevitel veszélyes lehet. Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, a felesleg a szervezetben raktározódik, ami hiperkalcémiához (túl magas a vér kalciumszintje) vezethet. Ennek következményei lehetnek: hányinger, hányás, étvágytalanság, vesekő, magas vérnyomás, sőt, súlyos esetben szívritmuszavarok is kialakulhatnak. Éppen ezért mindig fontos betartani az ajánlott napi mennyiséget és szükség esetén orvossal konzultálni a kiegészítésről.
Mennyi a napi ajánlott mennyiség?
Az egészséges felnőttek számára a napi ajánlott D-vitamin-mennyiség 600–800 NE (nemzetközi egység), míg 70 éves kor felett akár 800–1000 NE is javasolt lehet. Gyermekek, terhes és szoptató nők esetében eltérő az ajánlás, ezért náluk különösen fontos a pontos adagolás.
Egyes D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők nagyon magas egyszeri adagokat, ún. „bolusdózisokat” tartalmaznak, amelyeket több napos vagy több hetes időközönként kell bevenni. Ezek fogyasztása ugyanakkor olyan D-vitamin-koncentrációt eredményezhet a vérben, amely egészségi kockázatot jelent, különösen azoknál, akiknek már eleve jó a D-vitamin-ellátottságuk. A D-vitamin bolusdózisban való szedése egy tanulmány szerint növelheti például a csonttörések kockázatát
– hívta fel a figyelmet az élelmiszeripari trendekkel és kockázatfigyeléssel foglalkozó Rizikométer.
A Német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) szerint a bolusdózisú étrend-kiegészítők veszélyesek lehetnek, mivel növelik a túladagolás kockázatát, ami akkor fordulhat elő, ha ezeket az előírtnál nagyobb gyakorisággal szedik. A BfR inkább az alacsonyabb dózisú készítmények napi szedését javasolja, és felhívja a figyelmet arra, hogy a D-vitamin bolusdózisait csak orvosi tanácsra és felügyelet mellett szabad alkalmazni.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
