Csontritkulás ellen: ezek az ételek segíthetnek a megelőzésben és a kezelésben

A „néma kórként” is emlegetett betegség azért rendkívül veszélyes, mert sokan csak a fájdalom megjelenésekor fordulnak orvoshoz. Pedig a korai felismerés kulcsfontosságú lehet a csontritkulás kezelésében, illetve a törések megelőzésében.  

A csontritkulás tünetei

A betegség főként az idősebb korosztályt érinti, különösen az 50 év feletti nők veszélyeztettek. A menopauza után ugyanis az ösztrogén szintje csökken, ami hozzájárul a csonttömeg gyorsabb elvesztéséhez. Bár a férfiaknál ugyanúgy előfordulhat csontritkulás, náluk általában későbbi életkorban és lassabb ütemben alakul ki. Az életkor mellett az alacsony testsúly és BMI, a mozgásszegény életmód, a dohányzás és alkoholfogyasztás, illetve a vitaminhiányos étrend lehetnek hajlamosító tényezők. Ezenkívül a genetikai hajlam növelheti a kialakulás kockázatát. 

A már kialakult csontritkulás jellemző tünete a törés, de emellett számos más panasz is jelentkezhet figyelmeztetésképpen. Ezek közé tartozik például

• a hát alsó részének fájdalma (a gerinccsigolyák fokozatos összeroppanása miatt),
• a testmagasság csökkenése, illetve a púposság,
• a rossz testtartás, előre domborodó has,
• a csökkent tüdőkapacitás, 
• a vesekő kialakulása. 

Hogyan előzhető meg a betegség? 

Egészséges étrend és életmód kialakításával, valamint rendszeres szűrővizsgálatokkal jó eséllyel a csontritkulás megelőzhető. Elengedhetetlen például a rendszeres testmozgás: a séta, a futás és a súlyzós gyakorlatok segítenek megőrizni a csontok erősségét és a sűrűségét. Emellett a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag étrend, illetve az olyan káros szokások kerülése, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás szintén segíthetnek. A megfelelő kalciumbevitel és a D-vitamin a legfontosabbak a csontok egészségének megőrzésében. 

A vitaminok és ásványi anyagok beviteléről egy kiegyensúlyozott étrenddel gondoskodhatunk. 

Kalciumban gazdag ételek

• tej és tejtermékek (pl. túró, joghurt, sajt)
• zöld leveles zöldségek (pl. brokkoli, kelkáposzta)
• mandula és egyéb olajos magvak
• szardínia és más apróhalak

D-vitaminban gazdag ételek

• zsíros halak (pl. lazac)
• tojás (különösen a tojássárgája)
• máj
• gomba
• tejtermékek
  Ezek mellett érdemes a magnézium- és cinkbevitelre is figyelni, ezek pótlásáról a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék rendszeres fogyasztásával gondoskodhatunk. 

A csontritkulás kezelése

A betegség korai szakaszában akár életmódbeli változtatásokkal is kezelhető a csontritkulás, később azonban gyógyszeres kezelésre is szükség lehet. A terápia fontos része a kalcium- és D-vitamin-pótlás, emellett a szakorvos javasolhatja a csontvesztést lassító készítmények szedését. 

(Forrás)