Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA cink az egyik legfontosabb vitaminunk, hiszen szerepet játszik az immunrendszer működésében, a sebgyógyulásban, a bőr, a haj és a köröm állapotának fenntartásában, illetve az agy egészségének megőrzésében is. Sokan azonban rosszul szedik, így a hatása elmaradhat a várttól.
A cink egy esszenciális nyomelem, vagyis a szervezet nem tudja maga előállítani, ezért táplálékkal vagy szükség esetén étrend-kiegészítővel kell bevinni. A cinkhiány többek között immunproblémákkal, lassabb sebgyógyulással, íz- és szaglásváltozással, valamint hajhullással is járhat.
Fotó: Shutterstock
Ezek a jelek utalhatnak cinkhiányra
A cinkhiány lassan alakul ki. Gyanús lehet, ha valaki a szokásosnál gyakrabban kap el fertőzéseket, a sebei nehezebben gyógyulnak, romlik a bőre állapota, töredezik a körme, vagy erősebb hajhullást tapasztal. Előfordulhat még:
- fáradékonyság,
- gyengébb regeneráció,
- étvágytalanság,
- valamint az íz- és szaglásérzékelés változása is.
Ezek a tünetek azonban más hiányállapotok vagy betegségek jelei is lehetnek, ezért tartós panasz esetén nem érdemes találgatni. Laborvizsgálat és orvosi egyeztetés segíthet kideríteni, valóban cinkhiányról van-e szó. Erős hajhullás ellen viszont valóban hatásos lehet, így érdemes lehet kipróbálni.
Mit együnk cinkhiány esetén?
A cink legjobb forrásai közé tartoznak a tengeri herkentyűk, a húsok, a halak, a tojás és egyes tejtermékek. Növényi oldalon jó választás lehet a tökmag, a napraforgómag, a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák, bár ezekből a felszívódás gyengébb lehet.
Tipp: A kiegyensúlyozott étrend mindig az első lépés. Az étrend-kiegészítő akkor lehet hasznos, ha az étkezéssel nem sikerül elegendő mennyiséget bevinni, vagy ha orvos, dietetikus, gyógyszerész kifejezetten javasolja.
Nem mindegy, mikor vesszük be
A cinket sokan reggel, éhgyomorra szedik, mert így kedvező a felszívódása. Ez azonban nem mindenkinek válik be, érzékeny gyomor esetén hányingert, gyomorégést vagy kellemetlen hasi panaszokat okozhat. Ilyenkor jobb egy könnyű étkezés közben vagy után bevenni.
Arra is figyelni kell, hogy ne kapkodjunk be egyszerre minden ásványi anyagot. A nagyobb mennyiségű vas például csökkentheti a cink felszívódását, ezért a cinket és a vasat érdemes külön időpontban szedni. Ha valaki kalciumot, magnéziumot, vasat vagy multivitamint is használ, praktikus legalább két óra különbséget hagyni a készítmények között.
A túl sok cink is árthat
A cink tartósan nagy adagban szedve emésztési panaszokat, hányingert, hasmenést, fémes szájízt okozhat, és felboríthatja más nyomelemek egyensúlyát. Különösen fontos, hogy a túl sok cink csökkentheti a réz felszívódását, ami hosszabb távon egészségügyi problémákhoz vezethet.
Egészséges felnőtteknél a cink felső beviteli határértéke napi 40 mg, ebbe az étrend-kiegészítők és az ételek is beleszámítanak. Hosszabb távú pótlás előtt ezért érdemes szakemberrel egyeztetni, különösen krónikus betegség, gyógyszerszedés, várandósság vagy szoptatás esetén.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás: Egészségkalauz
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
