Te sem tudsz aludni? Ez a diéta garantáltan álomba ringat

A minőségi alvás nemcsak a jó közérzet, hanem az egészséges életmód egyik alapja is. Sok tényező befolyásolja, hogy mennyire tudunk nyugodtan pihenni – ide tartozik a környezeti zaj, a stressz, a szoba hőmérséklete, sőt még az is, mit eszünk és iszunk elalvás előtt. Egyre több szakértő hívja fel a figyelmet arra, hogy a lefekvés előtti étkezés kulcsfontosságú lehet az elalvás és az éjszakai pihenés minősége szempontjából. A BRAT-diéta, amelyet korábban főként emésztési panaszok enyhítésére javasoltak, a pihentető alvást is elősegíti.

Ezért olyan hatékony a BRAT-diéta

A BRAT mozaikszó a következő élelmiszereket jelöli: banán, rizs, almaszósz és pirítós (toast). Ezek az ételek könnyen emészthetők, nem terhelik meg a gyomrot, és nem váltanak ki emésztési panaszokat. Emellett nem tartalmaznak túlzott mennyiségű cukrot, zsírt vagy fűszert, ami felboríthatná a szervezet alvási ritmusát – írja a Mirror.

Nyugtalan alvást okoz a sok szénhidrát

Ezzel szemben a magas szénhidráttartalmú vacsorák – például tésztaételek, fehér kenyér, sült burgonya – gyakran megemelik a vércukorszintet, majd gyors visszaesést okoznak, ami éjszaka gyakori ébredéseket és nyugtalan alvást eredményezhet. Az ilyen ételek ráadásul csökkenthetik a melatonin, más néven „alváshormon” természetes szintjét, megzavarva ezzel a szervezet cirkadián ritmusát, azaz belső óráját. A végeredmény? Nehezebb elalvás, gyakori ébredések – így éppen az a regeneráló fázis marad el, amelyre nagy szükségünk lenne a feltöltődéshez.

A rossz alvás hatásai azonban itt nem érnek véget. Egy nyugtalan éjszaka után nagyobb eséllyel kívánunk cukros, zsíros vagy erősen feldolgozott ételeket napközben, ami tovább rontja az étkezési szokásokat, a vércukorszint szabályozását, és hosszabb távon akár súlygyarapodáshoz is vezethet. 

Ezek az ételek segíthetnek

A megoldás? Egy tudatosabb, alvást támogató esti étrend, amely nem nehezíti meg az emésztést, sőt segíti a szervezet relaxált állapotba kerülését. A BRAT-diétán túl különösen ajánlottak azok az ételek, amelyek triptofánt és magnéziumot tartalmaznak – ezek ugyanis elősegítik a szerotonin és melatonin termelődését. Ilyen alvásbarát ételek például a diófélék, a magvak, az avokádó, a görög joghurt, a konzerv tonhal vagy a tofu.