A gyomor-bél traktusban élő mikroorganizmusok közössége, a bélmikrobiom, óriási hatással van az egész szervezetre. A rossz bélflóra-egészség bőrproblémákban, hízásban, alvászavarokban, krónikus fáradtságban, szorongásban, depresszióban és koncentrációs nehézségekben is megnyilvánulhat. A jó hír: konkrét lépésekkel javítható az egyensúly és erősíthető a bélflóra.
FOTÓ: SWEET MARSHMALLOW / SHUTTERSTOCK
A bélmikrobiom összetételét nagyrészt az étrend határozza meg, ezért elsősorban az étkezi szokásokon kell változtatni.
Több fermentált étel fogyasztása
Az erjesztett ételek kontrollált mikrobiális növekedéssel készülnek, és hasznos élő mikrobákat tartalmazhatnak. Amikor ezeket fogyasztjuk, közvetlenül bejuttatjuk ezeket a mikroorganizmusokat a bélrendszerbe, támogatva az általános egyensúlyt. Az elmúlt időszakban egyre több helyen olvasni a savanyú káposzta, kimchi vagy miso egészségügyi előnyeiről.
Valódi probiotikumot szedjünk
Ha valaki konkrét problémát szeretne kezelni, a probiotikum-kiegészítő jobb választás, mint az erjesztett étel. Bár a kettő átfedésben lehet, a probiotikumok abban különböznek az erjesztett ételektől, hogy egy bizonyos mennyiségű, specifikus mikrobiális törzset kell tartalmazniuk, amelyről bebizonyosodott, hogy egészségügyi előnyt nyújt. Alapvetően szigorúbb szabványoknak kell megfelelniük, jobban kutatottak, és célzottabb hatást érhetnek el.
A különböző baktériumtörzseknek gyakran eltérő hatásaik vannak. Fontos, hogy olyan probiotikumot válasszunk, ami mögött van tudományos háttér, mert mint minden, ez a terület is tele van kétes állításokkal. Érdemes olyan forrásokat használni, amelyek klinikai útmutatóként segítenek a fogyasztóknak eldönteni, hogy egy adott probiotikum megfelelő-e számukra, különösen olyan tünetek esetén, mint az irritábilis bél szindróma, székrekedés vagy az antibiotikum-kezelés utáni bélflóra-változások.
Prebiotikumok is fontosak
A prebiotikumok a probiotikumok előfutáraiént működnek. Míg a probiotikumok magukra a hasznos mikroorganizmusokra utalnak, a prebiotikumok azokra a tápanyagokra, amelyekkel a probiotikumok táplálkoznak az emésztőrendszerben, és amelyek ennek eredményeként támogatják fejlődésüket.
Prebiotikumban gazdag élelmiszer a zab, a mandula, a banán, a szójatermékek (miso, tofu, tempeh, szójatej), az articsóka, a bab, a borsó, a hagyma, a lenmag, a padlizsán, a káposzta, a spárga, a méz vagy az agave.
Fogyasszunk több rostot
A rost segíti az emésztést és enyhíti a székrekedést is. Ehhez érdemes több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és hüvelyest, diót és magot beiktatni az étrendbe – összességében több növényi alapú élelmiszert fogyasztani.
Több tejterméket?
Meglepő módon a laktózt tartalmazó tej támogatja az egészséges baktériumokat, különösen azoknál az embereknél, akik nem képesek lebontani a laktózt, mint például a laktózintoleránsok – bár ez első hallásra ellentmondásosnak tűnhet.
A mechanizmus a következő: a rostokhoz hasonlóan az emésztetlen laktóz átjut a vastagbélbe, ahol táplálékforrásként szolgál bizonyos hasznos baktériumok számára, és idővel csökkenti a laktózintolerancia tüneteit, mint a gázképződés és a puffadás. Több tanulmány is kimutatta, hogy a tej, joghurt és kefir fogyasztása növeli a hasznos lactobacillus és bifidobacterium baktériumok mennyiségét.
További tippek a bélflóra egészségéért
Ezeken túl a jó alvás és a rendszeres testmozgás is pozitívan hat a bélflórára. Összességében minden egészséges szokás, amelyet évek óta ajánlanak a szakértők, legalább részben a bélflóra befolyásolásán keresztül fejti ki jótékony hatását, ami széles körű következményekkel jár az általános jólétre és egészségre.
Mire kell figyelni?
Ha valakinek olyan tünetei vannak, amelyek esetleg rossz bélflóra-egészségre utalhatnak, nem szabad automatikusan arra következtetni, hogy a bélflóra a felelős. Más lehetséges okokat is érdemes kizárni, már csak azért is, mert a tünetek meglehetősen általánosak és homályosak lehetnek.
Bizonyos bőrproblémák, mint a pikkelysömör, ekcéma és pattanások érzékenyek a hormonális ingadozásokra, és gyakran fokozódnak a menstruáció idején. A fáradtság és a depresszió szintén számos mögöttes egészségügyi problémából eredhet: vérszegénység, pajzsmirigy-működési zavar vagy D-vitamin-hiány, hogy csak néhányat említsünk.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
