Ezek a B12-vitamin túladagolásának jelei – ha ezt tapasztalod, hagyd abba a szedését

A vízben oldódó B12-vitaminnak fontos szerepe van a vérképzésben, az idegrendszer megfelelő működésében, sőt, az immunrendszer erősítésében is. A B12-vitamint a szervezet nem képes előállítani, elsősorban a táplálkozással tudjuk bevinni. A húsfélék tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben, de megtalálható például számos tejtermékben és a tojásban is. Ha ezek az élelmiszerek nem szerepelnek rendszeresen a menünkben, akkor étrend-kiegészítő formájában pótolhatjuk a B12-vitamint. Azonban érdemes odafigyelni, nehogy túlzásba vigyük a bevitelét. Ha ez mégis megtörténik, a szervezet többféleképpen is jelezhet. 

A B12-vitamin túladagolásának jelei

Fontos tudni, hogy a B12-vitamin szedésekor nagyon ritka, de súlyos allergiás reakció (anafilaxia) jelentkezhet. Ha a vitamin bevétele után az arc, a nyelv vagy a torok duzzadását, esetleg nyelési vagy légzési nehézségeket tapasztalunk, azonnal forduljunk orvoshoz. Általában viszont ennél jóval enyhébb tünetek jelzik, ha túladagoltuk a B12-vitamint. 

Az enyhe hasmenés, bőrviszketés és -kiütés, fejfájás, szédülés, hányinger jelezheti, ha a szervezetben felhalmozódott a B12-vitamin. Ha gyakran tapasztaljuk az említett mellékhatásokat, akkor a B12-vitamin étrend-kiegészítő formájában történő szedését hagyjuk abba. A tünetek rövid időn belül megszűnnek. 

Mennyi B12-vitaminra van szükségünk? 

Az egészséges felnőtt szervezet számára a National Institutes of Health szerint az ajánlott étrendi mennyiségek a következők:

• 14 éves kor felett 2,4 mikrogramm (μg) naponta,
• terhes nők számára 2,6 μg naponta,
• szoptató nőknek pedig 2,8 μg naponta.

Hogyan érdemes szedni a B12-vitamint? 

• Válaszd a megfelelő formát: a leggyakoribb és jól felszívódó formák a methylcobalamin és a cyanocobalamin.
• Éhgyomorra szívódik fel a legjobban, de étellel együtt is bevehető, ha üres gyomorral kellemetlenséget okoz.
• Napi vagy heti adagolás is működhet, a szervezet jól raktározza – ennek módját érdemes orvossal egyeztetni.
• Nyelv alatti (szublingvális) készítmény gyorsabban szívódhat fel, és azoknak is jó, akiknek gyengébb a bélrendszeri felszívódása. A tablettát lassan olvaszd el a nyelv alatt, ha ilyen formát választasz – így hatékonyabb lehet.
• Kerüld a kávét és a teát közvetlenül bevétel előtt vagy után, mert ronthatják a felszívódást.
• Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, a rendszeres B12-pótlás különösen fontos.
• Gyógyszerek (pl. metformin, savlekötők) csökkenthetik a B12 felszívódását – ilyenkor különösen érdemes figyelni a pótlásra.
• Laborvizsgálattal érdemes ellenőrizni a szintet – főleg hosszú távú pótlás előtt vagy ha fáradékonyságot, zsibbadást tapasztalsz.
• Tartsd be a készítményen feltüntetett mennyiséget, és ne lépd túl az ajánlott adagot szakember jóváhagyása nélkül.