Bár az ünnepi időszakban alkalmanként előforduló alvási problémák normálisak, fontos figyelni a hosszabb távú alvási nehézségek jeleire. Ezek közé tartoznak a több hét óta fennálló alvászavarok, a napi funkciókat befolyásoló fáradtság, az alváshigiéniai intézkedések ellenére sem javuló tünetek, vagy a lefekvés körül kialakuló szorongás.
Mit tehetünk alvászavar ellen?
Az alvásszakértő szerint csak néhány egyszerű dolgon kell változtatni a napi rutinunkban, hogy jobban aludjunk. Mutatjuk azt az öt tippet, amellyel tehetünk az alvási problémák ellen.
- Ne maradj az ágyban, ha ébren vagy. Ha 20 percen belül nem tudsz elaludni, kelj fel, és csinálj valami pihentetőt, például olvass. Az ágyban ébren fekvés „betaníthatja” az agyadat, hogy az ágy az ébrenlétért van, ami súlyosbítja az alvási nehézségeket.
- Ügyelj az állandó ébredési időre. Az ünnepek alatt is próbálj meg minden nap ugyanabban az időben felkelni. A hosszú fekvés jóleshet, de felboríthatja az alvási ciklusodat.
- Korlátozd az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol csökkentheti az alvás helyreállító REM fázisát, nyugtalanná tehet és fokozhatja a horkolást.
- Kerüld a nehéz étkezéseket lefekvés előtt. Egy könnyű harapnivaló belefér, de a nehéz ételek megemelhetik a vércukorszintet, és emésztési zavarokat válthatnak ki.
- Menj friss levegőre és mozogj. A napfény segít szabályozni a melatoninszintet, a testmozgás pedig – akár egy séta a karácsonyi ebéd után – támogatja a jó alvási szokásokat.
A szakértő szerint hosszú távon az álmatlanság nem csak az alvásra van hatással, hanem az egészségre, a kapcsolatokra, sőt még a karrierre is. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a tartós alvási nehézségeket, mivel ez hatékonyan kezelhető.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Orvoshoz akkor érdemes fordulni álmatlanság miatt, ha a problémát (elalvási/visszaalvási nehézség) hetente legalább 3-4 alkalommal tapasztalod, ez ugyanis tartósan befolyásolja a mindennapi életet (fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs zavarok), és a háttérben más alvászavar, például alvási apnoe gyanúja is felmerül. Ha az elalvás fél óránál több időt vesz igénybe, vagy az éjszakai ébredések után nem tudsz visszaaludni, az is jelzés.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
