Ez a szuperétel pedig nem más, mint a dió, ami olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nemcsak az elalvást segítik, hanem a pihenés minőségét is javítják. A dió triptofánban, melatoninban és magnéziumban is gazdag – ezek mind létfontosságúak az idegrendszer egészséges működéséhez és az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásához. 

Miért támogatja a dió az alvást?

A dió számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek közvetlenül segíthetik az alvás szabályozását, például:

• Triptofán – egy aminosav, amely a szerotonin, majd a melatonin előállításában játszik szerepet.
• Melatonin – az alvás-ébrenlét ciklus egyik legfontosabb hormonja.
• Magnézium – segíti az izmok ellazulását, ezáltal mélyebb, nyugodtabb alvást biztosíthat.
• Omega–3 zsírsavak – gyulladáscsökkentő hatásuk mellett fokozhatják a melatonin termelését is.
• Antioxidánsok – támogatják a bélrendszer egészségét és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.

Mit mond a szakértő?

 – hívta fel a figyelmet Samantha Cassetty dietetikus.

Kiemelte, hogy a dió természetes forrása a melatoninnak és a triptofánnak, amelyek bizonyítottan szerepet játszanak abban, hogy jókat tudjunk aludni.

Egyes kutatások – például egy 2022-es tanulmány – arra utalnak, hogy a magnéziumbevitel is pozitív hatással lehet az alvás időtartamára és mélységére. Bár az eredmények egy részét állatkísérletekben figyelték meg, a dióban található zsírsavak szintén támogathatják a nyugodtabb alvást.

Érdemes tudni, hogy a telített zsírokban és hozzáadott cukrokban gazdag, de rostban szegény étrend összefüggésbe hozható alvási problémákkal. Mivel a dió természetes forrása az egészséges zsíroknak és rostoknak, kiváló alapot jelenthet a kiegyensúlyozott étrendhez, amely javíthatja az alvás minőségét – írja a SurreyLive. 

Mikor érdemes diót enni?

Ha este 10–11 óra körül szoktál lefeküdni, a szakértők azt javasolják, hogy kb. 1–1,5 órával korábban, tehát 9 óra körül fogyassz el egy kis adag diót. Ez elegendő időt ad a szervezetnek, hogy a benne lévő tápanyagokat hasznosítsa, mielőtt aludni mennél.