Az utóbbi években a tudomány egyre inkább felismeri, hogy az alvás nem csupán pihenés, hanem az egészséges életmód egyik alapköve – legalább annyira fontos, mint a helyes táplálkozás vagy a rendszeres mozgás. Egy friss amerikai kutatás most egy különleges, mégis könnyen elérhető gyümölcs jótékony hatásaira hívja fel a figyelmet, ami jelentősen javíthatja az alvás minőségét.

Egy gyümölcs, ami segíti az elalvást

A kutatás során 969 amerikai felnőttet vizsgáltak, akik mindannyian enyhén túlsúlyosak voltak, ami azt is jelenti, hogy fokozott szív- és érrendszeri kockázattal éltek. A résztvevőket kér csoportra osztották: az egyik csoport napi egy avokádót fogyasztott hat hónapon keresztül, míg a másik csoport havonta legfeljebb kétszer evett avokádót. Az étrendjük egyébként változatlan maradt.

Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeresen avokádót fogyasztók jobban aludtak, mint azok, akik ritkán ették a gyümölcsöt. Emellett javult az étrendjük minősége, valamint a vérzsírszintjük is kedvezőbben alakult – írja a The Sun.

Az alvás és a „néma gyilkos” összefüggése

Bár a vizsgálat eredetileg nem az alvásra koncentrált, a kutatók mégis kiemelik: a jobb alvás hosszú távon csökkentheti a szívbetegségek, azaz a „néma gyilkos” kialakulásának esélyét. Az Amerikai Szív Szövetség egészségügyi irányelveiben a megfelelő alvás kiemelt szerepet kap az olyan tényezők mellett, mint az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, a testsúly, a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint.

De hogyan segíti az alvást az avokádó?

Az avokádó több olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek szerepet játszanak az alvás szabályozásában:

• Triptofán: Ez az esszenciális aminosav a szerotonin termelésében vesz részt, ami befolyásolja a hangulatot és az alvást.
• Folsav: Fontos szerepet játszik a melatonin – az alvási ciklust irányító hormon – termelésében. 
• Magnézium: Segíti az izmok ellazulását és stabilizálja a vércukorszintet, ami hozzájárulhat a nyugodt éjszakai pihenéshez.

A szívet is védi – duplán nyerhetünk vele

Az avokádó emellett szívbarát is. Magas rosttartalma segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és javítani a vércukorszabályozást. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyeket az avokádó bőven tartalmaz, hozzájárulnak a „rossz” LDL-koleszterin csökkentéséhez, miközben növelik a „jó” HDL-koleszterinszintet.

Kis befektetés, nagy eredmény

Az alvás minősége és az általános egészségi állapot szoros kapcsolatban áll egymással – és úgy tűnik, hogy egy egyszerű lépés, például napi egy avokádó elfogyasztása is sokat segíthet mindkettő javításában.