Egy következetes esti rutin jelentősen javíthatja az alvás minőségét – és egy nyugtató ital lehet az első lépés efelé. A kamillatea ugyan közismert nyugtató hatásáról, de korántsem ez az egyetlen ital, amely segíthet levezetni a nap feszültségét és felkészíteni a szervezetet az alvásra. Ha jót akarunk aludni, érdemes az alábbi italokkal kísérletezni.
FOTÓ: 123RF
Mit igyunk, ha jól akarunk aludni?
- Meggylé
A meggylé elsőre talán meglepő választásnak tűnik lefekvés előttre, de érdemes megfontolni. Természetes melatoninforrás – ez az a hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust –, és olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a triptofán felszívódásában. A triptofán egy fehérje, amely elengedhetetlen a szerotonin és a melatonin termeléséhez.
A meggylé ezen kívül polifenolokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és javíthatják az alvás minőségét. Ugyanakkor magas cukortartalma miatt érdemes mértékkel fogyasztani.
- Kamillatea
A kamillatea klasszikus esti ital, nem véletlenül. Természetes hatóanyaga, az apigenin az agyban lévő receptorokhoz kötődik, megnyugtatja az idegrendszert, és megkönnyíti az ellazulást. A legjobb hatás érdekében érdemes lefekvés előtt 30-45 perccel meginni, hogy legyen ideje kifejteni a hatását.
- Tehéntej
Egy pohár tej lefekvés előtt szintén javíthatja az alvás minőségét. A meggyléhez hasonlóan a tehéntej is triptofánt tartalmaz, amely segíti a melatonin és a szerotonin termelését, ráadásul kis mennyiségben mindkét hormont természetes formában is tartalmazza.
A tej emellett kalcium, D-vitamin és magnézium forrás is, amelyek segítik a szervezet ellazulását és támogatják a pihentető alvást.
- Golgotavirág-tea
A golgotavirág egy úgynevezett nervín növény, amely megnyugtatja és táplálja az idegrendszert. A tea GABA-t is tartalmaz – ez egy neurotranszmitter, amely csökkenti az agyi aktivitást, és segít leállítani azt a gondolatfolyamot, amely sokszor megakadályozza az elalvást.
- Szentbazsalikom-tea
A szentbazsalikom – más néven tulsi – egy adaptogén gyógynövény, amelyet leggyakrabban teaként fogyasztanak. Segít a szervezetnek jobban megbirkózni a stresszel, és olyan nyugodt állapotot idéz elő, amely felkészíti a testet az alvásra.
A szentbazsalikom emellett szabályozza a mellékvesék működését, amelyek a kortizol stresszhormont termelik. Ha este hajlamosak vagyunk arra, hogy a gondolataink össze-vissza cikázzanak, ez a tea jó választás lehet a lefekvés előtti levezetéshez.
Mennyit igyunk lefekvés előtt?
A legjobb eredmény érdekében lefekvés előtt egy-két órával érdemes meginni 2-2,5 dl-t a választott italból. Ennél többet ne fogyasszunk, mert akkor éjszaka WC-re kell mennünk.
Az esti ital akkor a leghatékonyabb, ha egy tudatos levezetési rutin részévé tesszük: nyugtató zene, képernyőmentes idő és pihentető fények mellett fogyasszuk – így a test és az elme egyaránt felkészülhet a pihentető éjszakára.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
