Nem is gondolnánk, hogy bizonyos mindennapi rutinok észrevétlenül öregíthetik az agyunkat. Míg természetes, hogy az évek múlásával változik a kognitív képességünk, sok múlik azon, hogyan éljük az életünket. A szakértők szerint hat látszólag ártalmatlan szokás különösen veszélyes lehet az agy egészségére, de szerencsére mindegyik könnyen megváltoztatható.
Ahogy a testünk, úgy az agyunk is változik az évek múlásával. Egyre nehezebben jutnak eszünkbe bizonyos információk, például egy étterem neve, ahova jártunk, vagy hogy hova tettük a kulcsokat. Esetleg tovább tart megtanulni valami újat. A jó hír az, hogy rajtunk is múlik, hogyan tartjuk egészségesen az agyunkat, és hogyan előzzük meg a korai öregedést. Az alábbi hat szokást érdemes kerülni.
FOTÓ: PROXIMA STUDIO / SHUTTERSTOCK
1. Nem ápolunk elég társas kapcsolatot
A távmunkától kezdve az újszülött érkezésén át a nyugdíjazásig, rengeteg élethelyzet van, ami megnehezíti, hogy szociális életet éljünk. Nagyon gyakori, hogy ahogy halad az idő, úgy csökkennek vagy halnak el a társas kapcsolataink. Pedig ezekre a kapcsolódásokra még a legintrovertáltabb vagy legzárkózottabb embernek is szüksége van. A társas kapcsolatok rendkívül pozitív hatással vannak az agyra. Minden alkalommal, amikor találkozunk valakivel, az agysejtjeink beindulnak, javul a hangulatunk, ami pedig nagyban hatással van az agyunk egészségére. Bár a személyes találkozások a legjobbak, ha ezek mégsem oldhatóak meg minden alkalommal, akkor az online kapcsolódások és a virtuális beszélgetések is segíthetnek. Különösen azoknak, akik fizikailag elszigeteltek vagy a családjuk, barátaik nem a közelben élnek, számukra az online közösség valódi mentőövet jelenthet.
2. Aktívan használjuk az agyunkat – de mindig ugyanazokat csináljuk
Sokan azt hisszük, hogy elég, ha keresztrejtvényt fejtünk vagy sudokut oldunk meg, és máris tettünk az agyunk egészségéért. De ez nem így működik! Az agynak nemcsak a meglévő képességeink megőrzésére van szüksége, hanem arra is, hogy rendszeresen kilépjen a komfortzónájából. Az a hozzáállás, hogy "már túl öregek vagyunk ahhoz, hogy új dolgokat tanuljunk", valójában egyenesen károsítja az agy egészségét és felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Ahogy az új emberekkel való találkozás, úgy az új készségek elsajátítása is friss kapcsolatokat épít ki az agysejtek között. Ez tartja rugalmasan és fiatalon az agyunkat. Ha soha nem tanultunk hangszeren, itt az ideje! Ha mindig is szerettünk volna megtanulni egy idegen nyelvet, kezdjünk bele! A lényeg, hogy folyamatosan kihívások elé állítsuk magunkat, ez az agy fiatalságának titka.
3. Nem foglalkozunk a krónikus stresszel
A stressz a mindennapi élet része, a probléma akkor kezdődik, amikor ez a stressz állandósul, és nem teszünk ellene. A stresszreakciót, bár alacsony, de képesek vagyunk egész nap éberen tartani, még akkor is, ha nem történik semmi stressz, ezt a kis feszültséget is cipeljük magunkban. Ha odafigyelünk a gondolatainkra, ha lelassítjuk a légzésünket, ha veszünk egy hideg zuhanyt vagy edzünk egy hosszabbat, oldhatjuk a feszültséget. Alvás közben vagy a napközbeni hosszabb, pihenősebb időszakok alatt az idegsejtjeinknek van idejük regenerálódni, ami pedig lassítja az agy öregedését.
4. Nem megfelelően étkezünk
Előfordulnak stresszesebb, zűrösebb időszakok, amikor nincs időnk főzni vagy kiegyensúlyozottan táplálkozni és inkább gyorskajákat választunk. Rövid távon oké, hosszú távon viszont nincs jó hatással az agyunkra. Ezek a gyorsételek ugyanis feldolgozott ételek, tele vannak telített zsírokkal, valamint hozzáadott cukorral. Tanulmányok kimutatták, hogy az éveken át tartó, ilyen típusú ételekben gazdag étrend magasabb demencia kockázattal jár. Amennyire csak lehet, próbáljunk olyan étrendet követni, ami gazdag omega-3 zsírsavakban: zöld leveles zöldségek, hal, olívaolaj és diófélék. Az omega-3-ban gazdag ételek javítják a memóriát, segítik a tanulást és az agy vérkeringését.
5. Eleget alszunk – de rosszul
Még ha az ajánlott hét-kilenc órás éjszakai alvás meg is volt, ha az alvás minősége rossz, ugyanúgy fáradtan kelünk majd másnap. Az agy egészségéhez pedig mind az alvás mennyisége, mind minősége elengedhetetlen. Alvás közben a nap emlékei rendeződnek és a megfelelő helyre kerülnek, hogy később majd, ha szükségünk van rájuk, hozzájuk férhessünk. Amikor az alvás túl rövid vagy rossz minőségű, ezek a folyamatok megszakadnak. Rövid távon a kialvatlanság mellett nem okoz más gondot, de hosszú távon a demencia kialakulásának kockázata is megnövekedhet. Ahhoz, hogy javuljon az alvás minősége, érdemes következetesnek lenni: ugyanakkor ágyba bújni, minimalizálni az alkoholfogyasztást, kerülni az altatókat és a nyugtatókat és a telefon görgetése helyett inkább egy könyvet kézbe venni.
6. Rendszeres fizikai aktivitás hiánya
A fizikai aktivitás – különösen a szív- és érrendszeri, de még az izomépítő edzések is – fontos az agy fiatalon tartásához. Nem kell rögtön maratoni futásokra gondolni, válasszunk olyan mozgást, amit könnyen be tudunk építeni a mindennapokba és hosszú távon fenn is tudunk tartani. Például a kertészkedést, a rendszeres napi sétát vagy túrát, a biciklizést. Amikor a fizikai aktivitás élethosszig tartó szokássá válik, abból csak profitálhatunk: csökken a stressz és javul az agy vérkeringése.
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
