Spagetti és húsgombóc
Újabb ok, amiért irigyelhetjük az olaszokat: a húsgombócos spagetti egészséges! A marhahús miatt magas a fogás protein- és vastartalma, a tészta energiadús szénhidrátot biztosít, a paradicsomszósz pedig likopinban gazdag, ami erős antioxidáns. Itt se felejtsd el azonban, hogy jóból is megárt a sok, figyelj mindig a mennyiségre! A főzéshez használj durum tésztát és olívaolajat, só helyett pedig zöldfűszereket.
Banán
A banánt sokszor szólják le magas cukortartalma miatt, de valójában egy kisebb méretű banánban található kalória megegyezik egy almáéval. Ne hagyd ki az étrendedből, hiszen tele van vitaminokkal (B6, C) és a szívednek is jót tesz. Igazi energiabomba, így edzés mellé kiváló, a benne lévő kálium segíti az izmok gyors fejlődését és regenerálódását.
Mogyoróvaj
Már nálunk is elérhető a nagy amerikai kedvenc. A mogyoróvaj gazdag zsírban és fehérjében, ezért rendkívül tápláló. Az ideális napi adag két evőkanál. A földimogyoró több fehérjét tartalmaz, mint az olajos magvak többi fajtája – 2 evőkanál 8 grammot. Így könnyebben épül az izom, és kevesebbet eszünk, mert sokáig tart a telítettségérzet.
Kávé
Sok rosszat hallani a kávéról, de itt a meglepetés: azon kívül, hogy ébren tart, jót tesz a mentális állapotodnak és csökkenti a 2-es szintű cukorbetegség kockázatát is! A mérsékelt kávéfogyasztás csökkenti a szívkoszorúér-betegségek és a szélütés kockázatát is.
Csirkecomb
Sokan hiszik, hogy csak a csirkemellfilé egészséges, valójában csak a bőr az, amit a tányér szélén kellene hagyni. A csirkecomb olyan telítetlen zsírsavakat tartalmaz - akárcsak az avokádó -, melyek segítik a szív védelmét. Arról nem is beszélve, hogy olcsóbb, mint a csirkemellfilé!
-(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
