A dohányzás egészségkárosító hatása közismert, leszokni róla mégis nagyon nehéz. Te is azok közé tartozol, akik azért nem mondanak le a füstölés élvezetéről, mert félsz, hogy akkor hízni kezdesz? Kis odafigyeléssel megakadályozhatod, hogy felröppenjenek plusz kilók miközben leteszed a cigarettát.
Ezért hízunk, ha letesszük a cigarettát
Sajnos a félelmed nem alaptalan: a dohányzás abbahagyása után a mérleg nyelve könnyen megugrik. Ennek több oka van, nézzük szépen sorban!
A dohányosoknál magasabb alapanyagcsere tapasztalható, ami a dohányzás abbahagyásával alacsonyabb szintre áll be. Ez a változás már önmagában is elősegítheti a testsúly növekedését, de ehhez további tényezők is hozzáadódnak.
Ha leteszed a cigarettát, megváltozik az ízérzékelésed. Az ételeknek, italoknak az íze felerősödik, kellemesebb lesz, ami növeli az étvágyat, s ezáltal az elfogyasztott mennyiséget is.
Az étvágyat tovább növeli, hogy a nikotin éhségcsökkentő hatása megszűnik. A cigaretta elhagyása az „orális élmény” elmaradását okozza, ezért sokszor evés, egész napos nassolás váltja fel, ami extra kalóriák beviteléhez vezet.
Hogy kerüljük el a hízást?
A fentiek alapján talán nem meglepő, hogy a dohányzást feladók többsége bizony felszed pár kilót, de talán nem kell mondanunk, hogy ennek egészségügyi kockázata eltörpül a dohányzás káros hatásai mellett, ezért mindenképpen megéri kitartani és megszabadulni ettől a rossz szokástól.
És hogy mit tehetsz? Nos, a felesleges kilók elkerülése vagy minimalizálása érdekében érdemes naponta ötször étkezni, kb. háromóránként. A két kis étkezésnek nem kell nagy mennyiségűnek lennie, elég egy kis gyümölcs vagy egy doboz joghurt pár szem keksszel stb.
Mind a három főétkezésben szerepeljen jó minőségű fehérje (tej, tejtermék/sovány hús és húskészítmény, tojás) és zöldség vagy gyümölcs. Az adagnagyságok betartása szintén segít a felesleges kalóriák elkerülésében. (Semmiképp ne repetázz!)
Az ételt alaposan rágd meg, ezzel időt hagy a jóllakottságérzet kialakulásának, ami egyébként is később jelentkezik, mint ahogy a gyomor valójában megtelt. A szilárd táplálék mellé mindig fogyassz folyadékot is.
A cigarettázás hiányát csökkentheted rágózással, cukormentes cukorkák szopogatásával, zöldségek – például sárgarépa, karalábé, zeller, stb. – rágcsálásával.
Rendszeres testmozgással tovább növelheted az egészséges táplálkozás jótékony hatását, emellett anyagcsere-fokozó hatása is van. Megkezdéséhez azonban 30 év felett javasolt egy teljes körű kivizsgálás, ebben kérd háziorvosod segítségét.
Ajánljuk még:
-(1).jpg)
