Így készítsd el!
- A tojásos helyett válassz durumlisztből készült termékeket!
- Naponta max. 60-70 g tésztát fogyassz!
- Készíts hozzá könnyű feltéteket, mártásokat. A tejszínes szószokról és a zsírosabb sajtokról mondj le, ha fogyni szeretne! A sajtok közül vagy a kemény fajtákból használj egy keveset (a parmezánnak amúgy is nagyon erőteljes az íze), vagy dönts az alacsonyabb zsírtartalmú mozzarella, illetve ricotta mellett.
- A tészta félkemény (al dente) legyen, nagyon fontos, hogy ne főzd túl puhára!
Négynapos program
- Minden nap válassz receptjeink közül egyet ebédre vagy vacsorára.
- Reggelire natúr joghurtot egyél, idénygyümölcsökkel, ebédre vagy vacsorára pedig, ha nem tésztát fogyasztasz, készíts tartalmas zöldséglevest vagy vegyes salátát, grillezett csirkemellfalatokkal.
- Igyál meg legalább 1,5 liter vizet naponta. A cukortartalmú italokat kerüld!
- Tízórai- vagy uzsonnatipp: zöldségcsíkok túróból és natúr joghurtból készített mártogatóssal vagy 1,5-2 dl zsírszegény tejből készült gyümölcsturmix pár szem mandulával.
Recepteket itt találsz:
- FOGYJ TÉSZTÁVAL! ITT AZ 1 HETES BETARTHATÓ MINTAÉTREND! >>>
- FOGYÓKÚRÁZZ TÉSZTÁVAL! LAKTATÓ FOGÁSOK 350 KCAL ALATT >>>
Ha nem lenne elég: variációk szószokra!
– Világos szószok: A legtöbb bolti változat alapja a magas zsírtartalmú tejszín. Inkább készítsd el te, egy kevés joghurtot, kefirt vagy zsírszegény tejet használva.
– Bolognai mártás: A klasszikus szósz darált húst tartalmaz. Ha otthon állítod össze, válassz hozzá sovány húst!
– Lasagne: Darált hús, besamelmártás és sok-sok sajt a tetején... Ha diétázol, a klasszikus lasagne bizony nem nyerő fogás! Diétás változatban viszont, paradicsomszósszal, zöldséggel és sovány hússal készítve, egy kevés pizzamozzarellával a tetején viszont alkalmanként fogyaszthatod – persze, akkor is csak a megengedett mennyiségben!
