Mintaétrend tojásdiétához: 5 nap alatt 5 kg mínuszt ígér a módszer

Mindmegette

2024. 10. 22.

Frissítve: 2025. 10. 02.

jóllakottságérzet tojásdiéta főtt tojás egészséges életmód fogyás

Nem véletlen, hogy a tojás közkedvelt alapanyag. A fehérje proteinben gazdag, a sárgája vitaminokkal látja el a szervezetünket. Finom és egészséges, ráadásul számtalan módon elkészíthetjük. A diétában is nagy segítség: 5 nap alatt 5 kg mínuszt ígér a tojásdiéta.

A tojás nemcsak finom, de igazi szuperélelmiszer is. A benne rejlő értékes tápanyagok segítenek az immunerősítésben, az izmok építésében és regenerációjában, a szív egészségének fenntartásában, a hormonrendszer megfelelő működésében, és még a fogyásban is. Ráadásul egyszerűen megunhatatlan alapanyag, mivel rengetegféleképpen felhasználhatjuk. A tojásdiéta alkalmazásával pedig szinte játék a fogyás: úgy olvadnak le a kilók, hogy közben nem kell szigorú, megvonáson alapuló étrendet követni vagy koplalni. Mégis alig egy hét alatt látványos eredmény érhető el. Mutatjuk is a mintaétrendet.

A tojásdiéta lényege

Ahogy a neve is utal rá, ennek a diétának a lényege a tojásfogyasztás. Naponta kétszer kell valamilyen tojásos fogást enni, ami lehet főtt tojás, rántotta, buggyantott tojás, tojásmuffin, töltött tojás, tojáskrém – egyszóval bármi, amit el tudunk képzelni. A három főétkezésen mellett gyümölcsöt, például almát, grépfrútot vagy körtét nassolhatunk, ha megéheznénk. Ezenkívül fontos, hogy naponta legalább három liter folyadékot igyunk. Az öt nap elteltével akár 5-6 kilótól is megszabadulhatunk – írja a Metropol.

Tojásdiéta mintaétrenddel

1. nap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sonkával, 1 db nagy paradicsom
Ebéd: avokádóval töltött tojás
Vacsora: 2 db tükörtojás, nagy adag saláta

2. nap

Reggeli: 1 db főtt tojás, 1 pohár natúr joghurt
Ebéd: grillezett csirkemell, 2 db paradicsom
Vacsora: medvehagymás omlett

3. nap

Reggeli: 1 db lágy tojás, 1 db grépfrút
Ebéd: grillezett tőkehal, párolt zöldbab
Vacsora: tojáskrém zöldséges mártogatóssal

4. nap

Reggeli: 2 db tükörtojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd: tojással töltött tök sajttal sütve
Vacsora: grillezett lazac párolt brokkolival

5. nap

Reggeli: zöldséges frittata
Ebéd: grillezett pulyka spenóttal
Vacsora: 1-2 db főtt tojás túróval és zöldségekkel

Miért működhet a tojásdiéta?

Tojásból kiadós reggeli, ebéd vagy vacsora készíthető, mivel remekül eltelít. Glikémiás indexe alacsony, nem emeli meg a vércukorszintet, így hosszabb ideig biztosít jóllakottságérzetet, ennek köszönhetően a nap folyamán kevesebb kalóriát viszünk be. A tojás emellett az egyik legjobb fehérjeforrás, és antioxidánsban is gazdag, valamint nátriumot, káliumot, foszfort, továbbá A-, D-, K- és E-vitamint is tartalmaz. Éppen ezért érdemes rendszeresen fogyasztani, akár naponta kétszer is.

(Kiemelt kép forrása: Shutterstock)