Nem fogadtam meg semmit újévkor, azt sem, hogy 2026-ban majd többet sportolok, ez nálam ugyanis már évek óta rutin. A januárom most se kezdődött máshogy, mint az elmúlt években: szénhidrátcsökkentett étrend és edzőtermi edzés. Ördögi kör ez, és utóbbi mostanra unalmassá is vált számomra. Ezért úgy döntöttem, hogy a bérletből maradt három alkalmat még „letudom” a szokásos másfél órás kardiózással, majd otthoni edzésre váltok. Több otthoni edzésformát is kipróbáltam már, a kettlebell vagy a pilates kifejezetten tetszett, de most egy 30 napos saját testsúlyos edzést választottam – és veletek is megosztom a tapasztalataimat.
Saját testsúlyos edzés kihívás
Amikor keresgettem a YouTube-n, akkor két szempontot vettem figyelembe:
- Ne kelljen hozzá túl sok eszköz
- Ne legyen több naponta 30 percnél
Persze erre mondhatjátok, hogy 30 perc vagy annál kevesebb edzésidő semmit se ér, de pont erre vagyok kíváncsi, hogy 30 nap alatt vajon a 10-15 perces teljes testsúlyos edzések formálják-e valamennyire a testemet. Illetve, miután az edzőteremben szinte csak „lábnapokat” tartottam – főleg a futópadot, az ellipszis trénert vagy a taposógépet használtam –, és a felsőtest erősítését mellőztem, úgy gondolom, itt az ideje arra is „gyúrni”.
Én és a súlyom, meg az edzés
Néhány alapadatot megosztanék veletek, mielőtt belecsapok a naplózásba. 41 éves vagyok, 158 cm, amihez a jelenlegi 60,5 kg sok – de ezt a nadrágjaim is jelzik, nem kell hozzá mérleg sem. Igyekszem szénhidtrácsökkentet életmódot folytatni, mert amint elengedem magam – mint karácsonykor vagy nyaraláskor –, akkor azonnal jönnek fel rám a kilók. Ezért a súlyom éves szinten 58-61 kg között szokott mozogni. A cél az 55 kg lenne, de ehhez az elmúlt években közel sem voltam.
Bár évek óta rendszeresen járok edzőterembe, az a másfél óra, amit ott szoktam tölteni, már meg se kottyan, rutinná vált a testemnek is. Úgyhogy, afelől nem voltak kétségeim, hogy a teljes testsúlyos edzés első hete fájni fog – hogy ez végül így lett? Az a naplómból kiderül!
1. heti napló (január 12-16)
Én végül ezt 30 napos Calisthenics kihívást választottam, ha van kedvetek, tartsatok velem!
1. nap: 10 perc felsőtest
Igen, csak 10 perccel kezdtem, de minden másodperce hosszú perceknek tűnt. Amikor a húszas éveim elején a legjobb formában voltam – sokszor napi két edzést is lenyomtam –, a fekvőtámasz akkor sem ment, és akkor 55 kiló alatt voltam. Ezért minden gyakorlatot nem sikerült maradéktalanul kivitelezni, de a „bemelegítés” a hétre megtörtént.
2. nap: 25 perc teljes test
Amikor elkezdtem a gyakorlatokat, akkor éreztem, hogy az alhasamban is izomláz van, napközben csak a vállamban éreztem. A hasizom-gyakorlatok nem a kedvenceim, de meglepően jól tudtam kivitelezni őket. Ahogy említettem, az edzőteremben lábra és fenékre edzettem, így az ezeket az izmokat célzó mozdulatok már-már könnyednek tűntek. A torna elején kiderült, hogy jógatéglára is szükség lesz – bár rengeteg eszközöm van itthon, ez pont nincs, úgyhogy a kitöréseknél egy vastag történelemkönyvet használtam. Tépte eleget a balsors hazánkat, az én 60,5 kilóm meg se kottyant neki.
3. nap: 14 perc farizom
Egyetlen izmom se kívánta ezt a mai edzést, de úgy voltam vele, hogy ami ettől holnap fájhat, az már fáj a tegnapitól. Nehéznek nem mondanám ezeket a gyakorlatokat, Rubint Rékával éltem már át ennél szenvedősebb perceket is. (Sajnos a videó rosszul van összevágva, szerintem a vége le is maradt, ez kissé kizökkentett a ritmusból az edzés során.)
4. nap: 15 perc teljes test
Eddig ez izzasztott meg a legjobban, főleg a fekvőtámaszok miatt. Mint írtam, sosem volt a kedvencem ez a gyakorlat, a karizmaim sincsenek olyan állapotban, hogy elbírjanak 60,5 kilót – így volt egy gyakorlat, amit meg sem tudtam csinálni. Az utolsó, 3 körös plank közben nem mostanában éreztem ilyen hosszúnak 40 másodpercet, ellenben magamat is meglepve, sikeresen túléltem kiviteleztem.
5. nap: 10 perc hasizom
Azt még nem említettem, hogy elég kötött az izomzatom, így például a pilates vagy a jóga nehezen megy – meg ezek a hasizomgyakorlatok is tudnak fájni, főleg 4 napnyi edzés után. De azért ez a 10 perc gyorsan eltelt, most pedig két napot pihentetem a testem. Hétfőn folyt.köv.
Ha velem tartanátok ebben a kihívásban, a bemelegítésről és a nyújtásról sem feledkezzetek el!
A 30 napos edzés teljes lejátszási listáját ide kattinva éritek el.
A Mindmegette edzésekkel kapcsolatos cikkeit itt találjátok!
Kiemelt kép: 123RF
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
