Túl vagyok a 30 napos otthoni edzéskihívás második hetén. Mint azt egy hete megosztottam veletek, saját testsúlyos edzésbe vágtam bele, és arra voltam kíváncsi, hogy napi 15-20 perces gyakorlatok milyen hatással vannak a testemre. Nos, én magam is meglepődtem, hogy már az első hét után éreztem változást.
Ezt értem el a saját testsúlyos edzéssel
Egy hét alatt azért olyan sok mindent még nem, ami látványos lenne. Inkább csak tapintásra érzem, hogy feszesebb a mellkasom, tonúsosabb a vállam. Mint említettem, eddig az edzőteremben csak a kardiógépeket használtam és főleg kalóriát égettem, így az nem lepett meg, hogy a saját testsúlyos edzéssel a változás a felsőtestemen mutatkozott meg. Az viszont igen, hogy napi 10-15 perces edzéssel ez elérhető egy hét alatt. A második hétbe jobb kondival vágtam bele – ezt nyugodtan leszögezhetem –, lássuk, mi várt rám a következő öt edzésnapon.
2. heti edzésnapló (január 19-25.)
Ha az első heti naplóról lemaradtatok volna, akkor itt olvasható el a Mindmegettén. Az előző héthez képest annyit változtattam, hogy a hétvége helyett kedden és pénteken tartottam pihenőt, így nem „gyötörtem meg” zsinórban 5 napi edzéssel a testem.
6. nap 10 perc farizom
Kellett az izmaimnak, de még inkább az izületeimnek a hétvégi pihenő. Fájdogált itt is, ott is, de főleg a jobb kézfejemet viselte meg, hogy meg kellett tartani mind a 60,5 kilómat. Hétfőre azért jobb lett a helyzet, és szerencsére csak 10 perc könnyed farizom edzés jutott a hét első napjára. Jelentem, bemelegítettem a hétre, jöhet a folytatás!
7. nap 18 perc HIIT intervall
Kedden végül – más okból – kényszerű pihenőnapot kellett tartatom, szerdán viszont belecsaptam a lecsóba a 18 perces HIIT intervall edzéssel. Eddig ezt élveztem a legjobban, kicsit emlékeztetett a régi kedvenc edzésprogramomra, a Turbo Jam-re. Kicsit ugrálni is kellett, úgyhogy innen is elnézést az alattam lakótól.
8. nap 15 perc HIIT intervall
Ez az edzés az előző napi folytatása volt, itt azonban kevésbé tetszettek a gyakorlatok, bár nehéznek egyiket sem éreztem. Viszont úgy döntöttem, hogy pénteken rápihenek a maradék két napra.
9. nap 10 perc hasizom
Szombaton az öt órányi konyha nagytakarítás után nem vágytam erre a 10 percre, de lazán meg lehetett csinálni, nem éreztem különösebben, hogy fájt volna (majd holnap).
10. nap 20 perc felső test és core
Az első napokhoz képest már sokkal könnyebben tartom meg magam, például fél oldalas plankben. Azon meg is lepődtem, hogy a gyengébb bal karom sokkal „ügyesebb”. Sajnos a jobb kézfejem zsibbadásával még mindig küzdök, de ez előjön egy sima hússzeletelésnél is, mondhatni, már hozzászoktam.
Jövő héten lesz pilates és jóga is, kíváncsian várom, mire leszek képes.
Ha velem tartanátok ebben a kihívásban, a bemelegítésről és a nyújtásról sem feledkezzetek el!
A 30 napos edzés teljes lejátszási listáját ide kattinva éritek el.
A Mindmegette edzésekkel kapcsolatos cikkeit itt találjátok!
Kiemelt kép: 123RF
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
